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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年1月31日(土)
体重47.9kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -58 kcal
摂取カロリー 1,435 kcal
消費カロリー 1,493 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

×

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

COSTCO

19:10

今日はコストコ行ってくる。
フードコートで朝ごはん食べるし試食もたくさんすると思う。。。
こわいなぁー、けど楽しんでこよう。


-----
帰宅。夕飯はコストコで調達したもの。チョー美味しかった。
コストコでの朝ご飯、ピザは4割くらい同行者に食べてもらった。
そのあと同行者の家にお邪魔。
昼ご飯はコストコでゲットした恵方巻きとインスタントお吸い物。ライオンコーヒーでティータイム。
いゃぁ、充実したし、結構セーブしたし、まあ、良し、かな!
今からコアリズムでもしとくか!!
(o´∀`)b

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2015年1月30日(金)
体重47.5kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -673 kcal
摂取カロリー 820 kcal
消費カロリー 1,493 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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2015年1月29日(木)
体重48.4kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -702 kcal
摂取カロリー 782 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

竹福

17:30

竹福のハンバーグ☆1人贅沢☆170gで\864!自分では買わないなぁ。
サラダ用の野菜と生バーグをシリコンスチーマーに入れてレンチン♪
肉汁ダクダク〜
良質なたんぱく質をいただきました!

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2015年1月28日(水)
体重48.7kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -391 kcal
摂取カロリー 1,114 kcal
消費カロリー 1,505 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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2015年1月27日(火)
体重48.1kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -406 kcal
摂取カロリー 1,106 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.6s

エポック
女性 
159.0cm 50.2s

りしゃす
23歳 女性 
158.0cm 46.0s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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