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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年2月5日(木)
体重47.5kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -190 kcal
摂取カロリー 1,294 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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2015年2月4日(水)
体重47.6kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -480 kcal
摂取カロリー 1,006 kcal
消費カロリー 1,486 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

コメント(0)

2015年2月3日(火)
体重47.9kg   体脂肪率22.3%
収支カロリー -512 kcal
摂取カロリー 981 kcal
消費カロリー 1,493 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

コメント(2)

2015年2月2日(月)
体重47.5kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -83 kcal
摂取カロリー 1,401 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

体調不良というか心が折れてしまって
木・金は自宅療養でしたが
今日は久々に出勤。
イヤイヤながらも溜まった仕事を消化。。。

『今日はがんばるぞ』と意気込んだばっかりに、
    朝、、、
        食べ過ぎた(笑)


★定時で上がって、歩いて帰ろうかな(70分、10000歩くらい)★

ウォーキングの楽しさに最近気づいた。
同じ道を通っても、自転車に乗ってるのとは全然違う。
「こんなところにこんなおしゃれカフェあったんか」
って、気づきやすい。
カフェとか、バー、ブラッスリー、
たこ焼き屋、パティスリー、、、
食べ物ばかりが気になってしまいますがw

食べられなくても≪おいしそう≫って思えるだけで満足!
ということにして、
家ではせっせと食物繊維とタンパク質を摂るのです。


やる気スイッチONの今、がんばっておこう。
今週のFriday Nightは飲み会だし。

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2015年2月1日(日)
体重47.6kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー -404 kcal
摂取カロリー 1,082 kcal
消費カロリー 1,486 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

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昨日
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31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 48.0s

みきすけ
40歳 女性 
155.0cm 51.7s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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