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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年2月10日(火)
体重48.0kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -767 kcal
摂取カロリー 729 kcal
消費カロリー 1,496 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

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2015年2月9日(月)
体重48.2kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 1,500 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

コメント(0)

2015年2月8日(日)
体重48.3kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー 1,196 kcal
摂取カロリー 2,696 kcal
消費カロリー 1,500 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

×

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

やっぱり増えた(笑)

寝坊したけど今からIKEA楽しんでくる。
今日はホントにカロリー抑えよう…

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2015年2月7日(土)
体重47.5kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー 344 kcal
摂取カロリー 1,828 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

やっぱり実家だと食べちゃう。
おかーさんと2人で色々作ってコラボレーション

炭水化物は極力避けてるけど。

カロリー計算できん。。。
野菜ばっかりやから意外に低いかも。
でも調味料を考えると。。。はてな。

体重は増えるやろうなぁ♪(笑)

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2015年2月6日(金)
体重47.7kg   体脂肪率22.4%
収支カロリー -292 kcal
摂取カロリー 1,196 kcal
消費カロリー 1,488 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

飲み会終了

21:34
体重47.7kg  体脂肪率22.4%

飲み会、ありえんほど節制した!
ウーロン茶でお腹膨らましてきたった☆
コルセット巻いてって良かった(笑)

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30日目

11:26

経過
2015/01/07〜2015/02/06
51.0kg - 3.3kg = 47.7kg
26.0% - 3.6% = 22.4%

課題
2015/02/07〜2015/03/08
47.7kg → 46kg台で安定させる(-0.8kg 〜 -1.7kg)
22.4% → 20%台で安定させる(-1.5% 〜 -2.4%)

スローガン
地道に。自分を信じて。

コメント(0)


ぃゃぁしかし
ずーっとコンスタントに右肩下がり、とはいかないもんですね。

(+o+)・・・


ひとまず安定期、とポジティブに考えて、
「減らす!」より「維持する〜」
を目標としてコツコツ頑張ります。


まぁ昨日はお土産で頂いたどら焼き食べちゃったし(おいしかった)。増えてもともと。


47.5kg−48.0kgの間を保つのが第一試練かしら。


近い予定では、
今日の飲み会(ウーロン茶しか飲まないつもり)と
週末の食事で≪爆食≫してしまうのではないかと懸念........

外出中は食欲抑えられそうなので、買い物とかウォーキングで紛らわせて消費カロリーUPにも繋げられたらいいな♪

日曜は初IKEA!楽しみ。

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.2s

うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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