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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年3月2日(月)
体重48.3kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー -752 kcal
摂取カロリー 751 kcal
消費カロリー 1,503 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

危険か?

20:05
危険か?

過食を絶食で取り戻そうとしている。
習慣になりつつある。
めっちゃ体に悪そうやん。
あかーーーーーーん。

3月から、ルールに【20時以降食べない】を追加。
今まで「21時以降食べない」を基本にしていたけど
実は20:55くらいに駆け込みイーティング、結構してましたw

それを1時間前倒しにして
もうちょっと胃を休めようという。

あと、しょーむない外食のお誘いとかは極力断る。
意志強く!!!!
が、今月の目標。

とりあえず47キロ台をキープできるように〜!!
キレイになるんやーっ。


_____________________________

グルテンは麻薬効果がある!
と知りました。
確かに、過食の時は小麦粉系が食べたくなる。菓子パンとか焼き菓子。

グルテンフリーの食生活大事だなと思って
夜はしっかり和食にした。

ふすまパンの在庫がまだあるから、
完全にグルテンフリーには出来ないけど、
パンより米の方が体には良さそうだし、
和食好きだし、料理の勉強も兼ねて
1日1食は和食にしようと思う。

今日の晩ご飯の残りが明日の朝ご飯!(笑)

あ、20時過ぎた。。。今日はもう食べられへん…チーン。


ホットヨガいってくる。

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2015年3月1日(日)
体重49.3kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー 524 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 1,526 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

×

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

×

増えたね!たべたね!

今コストコに来てホットドッグとチュロス食べてるから全然懲りてないねー。

末恐ろしい。

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2015年2月28日(土)
体重47.5kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー 2,703 kcal
摂取カロリー 4,187 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

いまもクリームチーズ食べながら書いてます。

お腹いっぱいなのに

どんどん

詰め込んでしまう・・・



病気か?

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2015年2月27日(金)
体重47.2kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -526 kcal
摂取カロリー 958 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

コメント(4)

2015年2月26日(木)
体重48.1kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー -791 kcal
摂取カロリー 707 kcal
消費カロリー 1,498 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

コメント(0)

不意に誘われて、夜ご飯外食に行き、めっちゃ食べたーーーw

帰宅しておからクッキー焼いて食べたーーーw

明日(今日)またプチ断食かなー。

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.0s

りしゃす
23歳 女性 
157.5cm 48.7s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.3s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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