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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年3月7日(土)
体重47.6kg   体脂肪率21.2%
収支カロリー -342 kcal
摂取カロリー 1,144 kcal
消費カロリー 1,486 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

○

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○

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2015年3月6日(金)
体重47.6kg   体脂肪率21.7%
収支カロリー -522 kcal
摂取カロリー 964 kcal
消費カロリー 1,486 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

○

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

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2015年3月5日(木)
体重48.4kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -720 kcal
摂取カロリー 785 kcal
消費カロリー 1,505 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

またなのー。
昨日、最終の時間まで仕事頑張って、
夕飯食べられてなかったから少しお腹にいれておいた方がいいやと思って
駅前のミスドに寄って。。。
家に帰って
作り置きのお惣菜を食べ
それだけにしときゃあよかったのに
ドーナツ3つ食べたw
さらに、レコーディングしてないけど
大豆の唐揚げも食べたし
ガリガリ君も少しかじった。。。
やっぱ、いくら「仕事で遅くなってー」とか
「今日は食べる時間ちゃんと取れなかったからー」
とかで【20時以降食べない】のルールを
破るのはダメってこと!!
私には不向き。
自己規制できないから。

自分を信用しちゃだめだわ。
【20時以降食べない】が
今日から最優先事項です…

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2015年3月4日(水)
体重47.5kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー 335 kcal
摂取カロリー 1,840 kcal
消費カロリー 1,505 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

×

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

×

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

×

コメント(0)

2015年3月3日(火)
体重47.6kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -819 kcal
摂取カロリー 665 kcal
消費カロリー 1,484 kcal

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

良く寝る

×

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

コメント(0)

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.7s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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