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ダイエット日記 > あんかけさんのマイページ

日記

2015年3月27日(金)
体重47.9kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -645 kcal
摂取カロリー 846 kcal
消費カロリー 1,491 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

×

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

○
今日からガンバルヨー


昨日の夜食べたエビフライ。
衣がジャガイモなのー。
のり塩味なのー。
パリパリなの!
ジャンキーでしょ(´V`)♪
定食でがっつりいったったわ。
久々の白ご飯、おいしかったぁよぉ。
炭水化物はハッピーの源!

いやしかし、
このままでは体重上昇を止められそうにないので
今日からガンバルヨー。

でも今日の夜は顧問の退官セレモニーがあるから食べちゃうかな?

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2015年3月26日(木)
体重47.2kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー 303 kcal
摂取カロリー 1,779 kcal
消費カロリー 1,476 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

×

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

ホワイトデーにたくさんいただいたお菓子(V)o¥o(V)

わぁっ、可愛い♪とか、わーおいしそーーー♪ってやつ以外は

家族や知り合いにおすそ分けして、

ステキな子たちだけを食べることにしたんだけど、

家に持って帰ったら一気に食べちゃうでしょ・・・

なのでオフィスのデスク引き出しにストックしておいて

周りの目があるときに食べるようにしました。

「ダイエット宣言してる割に食べ過ぎじゃね?」

って思われてんだろうな、と考えると

1日1個でセーブできたり(できなかったり)。

そうやって私なりにチビチビ食べていたお菓子も

先ほど尽きてしまいました。(残念感満載)


「あんかけはダイエット中だから今年はお返ししないでね」

って言ってたので、そもそもお菓子くれた人少ないんだよな…


いざストックが無くなってしまうと

「もらっとけばよかった〜〜〜あ゛〜〜〜」

なんて思ってしまう、過食気味な今(笑)



自分でお菓子買って来るのだけは絶対に避けよう。

ってことは、コンビニでよそ見しない!!!だなー。



バイバイマイスウィートデイズ・・・↓↓↓(;O;)

からの

バイバイマイファットライフ!!!(^○^)ノ~~

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2015年3月25日(水)
体重47.3kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -93 kcal
摂取カロリー 1,386 kcal
消費カロリー 1,479 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

×

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

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2015年3月24日(火)
体重47.5kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -22 kcal
摂取カロリー 1,454 kcal
消費カロリー 1,476 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

×

良く寝る

×

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×
食べ過ぎだなーっ(゜-゜*) 生活習慣の見直しが急務ですわ。

ここ数日、
けっこう食べているような。

(ような。ではない・・・
明らかに金曜の飲み会以降おかしい。
インドカレー食べたし、コストコで買った
マッシュポテト≪写真参照≫
が使いやす過ぎて毎食いける♪おやつにも♪
ってルンルンしとるし。
体重と体脂肪率にも顕著に現れているのに
現実を直視できていないw)


ほんと動きたくなくて、

気候が良くなってきたのに自転車通勤再開せずバス乗ってるし。

家でも、リンパマッサージもせずにダラダラして

まるでパンダかナマケモノかになってしまったみたい。

まだまだまだまぁだ冬眠してたいよぉ〜、ってかんじ。


最低【20時以降食べない】ルールは守ろう、とはしていて
気付いたら20時過ぎてたりして、すごい悲しくなる。
ぁ〜もう食べらんないのかって。

このルール守ってなかったらきっと
「お腹パンパン、ぐるじぃ」と言いながら寝落ち。
こ、こわい(((((( ;゚Д゚)))))ガクガクブルブル


今日は1週間ぶりに加圧トレーニングの日。
厳しく叱ってもらって明日から(と言わず今晩から)のやる気につなげたい。

昨日、なんかのTV番組でモデルのマギーがストイックすぎる生活をオープンにしていたけど、朝ごはんイチゴ3つだった。昼ごはんは小ぶりのカップサラダだけ。晩ご飯は映ってなかったけど、あとはお湯飲んでた。そりゃぁ凄いわな、ってつぶやきながらラザニア食べていた私。


『スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30キロ痩せました』
って書籍も出てるし、大事なんだよな、生活習慣って。

とりあえずモチベーション上げてこ。

モチベーション上げるためにも、おいしいお菓子ちょっとつまもうかな!
(ってとこが悪い生活習慣なんだよなぁ・・・)

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2015年3月23日(月)
体重47.4kg   体脂肪率21.3%
収支カロリー 15 kcal
摂取カロリー 1,496 kcal
消費カロリー 1,481 kcal

朝体重47.5キロ以下(2015/3/5追加,最終修正日2015/04/16)

○

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

水をたくさん飲む

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

○

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.6s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.3s

うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

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すーちゃん
20代前半 女性 
157.5cm 57.2s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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