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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2016年7月22日(金)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

水虫

08:33

恥ずかしながら、足に水虫がありました。
ずっとほったらかしにしてましたが、気になって
2ヶ月前に会社近くの病院へいきました。

結果は足の皮膚と爪の水虫でした。
塗り薬、液体の薬をもらって毎日風呂上りに塗りました。

昨日の診察で、皮膚の水虫は完治しました。
爪は確実に良くなっているとの事。
こちらはまだ数ヶ月かかるとのこと。
最近の薬は劇的に良くなってますね。

もっと早めに病院行くべきでした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、カボチャ煮、
         カツオ煮つけ、鶏肉茹で

(昨日夕食)イカ刺身、ウナギ串、野菜天、サバキュウリ和え、
      ゴーヤチャンプル、焼きソバ

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2016年7月21日(木)
体重63.5kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も食事をいつもより減らし、暑い中しっかり
ウオーキング。

もちろん禁酒し節制生活でした。

週末大幅増加した体重がやっと元のペースに
戻りました。良かったです。

今日から通常ペースで取組みます。

昨晩のテレビで、ちまたの情報で自分流の糖質制限は
危険だと放映されたのを見てビックリ。
やっぱり医師の指導が必要なんですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、茹でブロッコリー、
         アジソテー、鶏肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年7月20日(水)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は食事、運動に注意できました。

仕事もいっぱい頑張りました。
もちろんお酒は飲みません。

今朝、体重は少し減少。
この調子でしばらく続けたいです。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         アジ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年7月19日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近の暑さでビールを良く飲んでました。

飲むと食欲が出て沢山、食べていました。

その結果が今朝の体重です。
今迄の努力が無駄になりかねません。

しっかり反省し今迄の悪い習慣を改善していきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、ジャコ天、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)野菜スムージー、サンドイッチ、牛乳

(昨日夕食)魚ソーセージ、ラム肉焼き、豚肉焼き、
      残り物いろいろ

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2016年7月18日(月)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は風邪をひいた孫たちの療養のため娘たちを朝迎えに。

家のなかで遊ばせ楽しいけど、疲れました。
買い物に出かけておもちゃを買ったりして、少し息抜き。
お風呂で一杯遊んで、ビール飲んで息抜きです。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、じゃこ天、大根おろし、シラス、
      酢生姜

(昨日昼食)焼きそば

(昨日夕食)豚肉・野菜せいろ蒸し、イカ天、春巻き、
      もち麦、納豆

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.7s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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