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日記

2017年4月4日(火)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

年度初めはバタバタ

07:59
体重64.5kg  体脂肪率23.8%

昨日から新年度、社長訓示、あいさつ回りなどバタバタした
気分で仕事しました。

イライラすることもあり、やはり組織は疲れます。

まっすぐ帰り食事、フロ。
早めにベッドに横になりました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         切干大根、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温やっこ、豚肉ソテー

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年度初めはバタバタ

07:59
体重64.5kg  体脂肪率23.8%

昨日から新年度、社長訓示、あいさつ回りなどバタバタした
気分で仕事しました。

イライラすることもあり、やはり組織は疲れます。

まっすぐ帰り食事、フロ。
早めにベッドに横になりました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         切干大根、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温やっこ、豚肉ソテー

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2017年4月3日(月)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は我家のお花見会。

娘・孫達、息子夫婦がきてにぎやかにすごしました。

孫は息子に可愛がってもらい大騒ぎではしゃぎ、
息子とはだっさいを美味しく飲みました。

しかし肝心の桜は寒い日が続いたため咲いてません。

みんなで桜はなくてもとても楽しい至福の時間をすごせ
じっくり幸福感にひたりました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)バーニャカウダ、菜の花カラシ味噌、切干大根、
      寿司盛合せなどなど

(昨日夕食)残り物、にゅうめん

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2017年4月2日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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娘一家と楽しい食事

08:16
体重64.4kg  体脂肪率23.7%

昨日は、多忙な娘の夫も我家にきて皆で遊んで
楽しく鍋を囲みました。

そのまま娘と孫はお泊り。

父親を見送る孫がけなげで可愛かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、スープ、サラダ、ナムル、キムチ、
      牛タン、ハラミ

(昨日夕食)海鮮鍋、うどん

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2017年4月1日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で会社の16年度が終了しました。

いろいろあって結構大変でしたが無事のりきりました。
月曜から新年度。
あらたな気持ちで仕事にプライベートに楽しくすごしたいです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      人参・大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         人参シリシリ、ブリ焼

(昨日夕食)鳥から揚げ、ハッシュドビーフ、そうめん

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2017年3月31日(金)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は少し暖かい日でした。
桜も少し咲いたようです。

午後はズーット会社の会議。
経営状況は良くなくくらいムードでした。

帰宅してオフロでゆっくり。
早めに就寝。

健康的な一日に感謝。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         野菜卵炒め、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁大、サラダ、豚肉ソテー、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.8s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 67.2s

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40代後半 女性 
165.0cm 68.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

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30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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