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日記

2016年7月27日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

仕事での沖縄出張は昨日で終わりました。
泊まったのはロワジールホテルで那覇市内ながら
リゾート気分が味わえ、プール、温泉もあって
寛げました。

仕事は大変でしたが沖縄の味も楽しめて良かったです。
また今日から通常食生活に戻していきます。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ盛合せ、目玉焼き、佃煮

(昨日昼食)弁当:人参シリシリ、白菜炒め、ハムカツ、
         ジューシーお握り

(昨日夕食)トンカツ、サラダ、ラーメン、卵

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2016年7月26日(火)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から沖縄です。

色々食べる予定でしたが、仕事忙しくて疲れて
あんまり食欲無かったです。

昨日朝食
モチムギ、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、アジ焼き、
大根おろし、しらすも酢しょうが

昨日昼食
ソーキそば、ごはん少し

昨日夕食
野菜煮、テビチ、ラフテー、鶏飯

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2016年7月25日(月)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は健康に過ごしてます。ジムにも行きました。

今日から沖縄へ出張です。少し美味しいもの食べて飲みたいですね。

昨日朝食
サラダ、チキン、プロテインm

昨日昼食
モチムギ、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、アジ焼き、
納豆、大根おろし、しらす、酢しょうが

昨日夕食
サラダ、チキン、エリンギ炒め、ひじき、
カレイソテー

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2016年7月24日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日のお昼は、息子の誕生日・昇進お祝いで
私たちと息子夫婦で六本木のウルフギャングへ。

とっても美味しいステーキで楽しい昼食会でした。
こういったお祝いのときには食事が楽しいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、シラス、
      アジ焼き、卵

(昨日昼食)パン、エビ、ステーキ、ポテト、ほうれん草

(昨日夕食)馬刺し、うな重少し、蕎麦、春雨サラダ、
      ホタルイカ

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2016年7月23日(土)
体重64.1kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

水虫治療にめどがついて、もう一つ気になっていた
足の静脈瘤で専門病院へ行きました。

エコー検査などでやっぱり静脈瘤と診断されました。
簡単な手術で治るとのこと。
先生と色々相談して手術することにしました。

気になっているところは、治せるうちに手を打つ
つもりです。
でも少し心配ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ゴーヤチャンプル、
         アジ焼き、豚・ソーセージ茹で

(昨日夕食)カツオたたき、ミニほっけ焼き、レバー、
      マカロニサラダ、おにぎり
 

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.7s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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