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日記

2017年3月23日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

月、火、水の取組でようやく大幅増前に体重が戻りつつ
あります。

増えるのはスグ、戻るのは時間もかかるし大変。
頭では分かっていても、つい気持ちが先行してしまいます。

これからもこの繰り返しだと思いますが、ストレスためず
末永くダイエットしていきましょうかね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜炊き合わせ、小松菜
         お浸し、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、大根おろし、豚焼肉

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2017年3月22日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日雨

08:09

昨日は一日雨。久しぶりです。

昼休みはウオーキング止めて席でゆっくり。

食事には気をつけれましたが、体重は増えたまま。
まだまだです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アスパラ・ハムカツ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、小鉢?、豚肉ソテー

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2017年3月21日(火)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩の暴飲暴食で今朝は全く食欲ナシです。

散髪いって帰りようやくサラダだけ食べました。

午後はジムでトレーニング。増えた体重を戻すのは大変ですね。

(昨日朝食)サラダ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)アスパラクリームフライ、イワシ蒲焼、エビ煮、
      白米、味噌汁、しらす

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2017年3月20日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はとてもいい天気の中、バスツアーで湯沢、塩沢宿へ。

お昼は海鮮料理で、帰りのバスでは大渋滞の中、釜飯食べて
お酒を飲んですごしました。

更に帰宅してからも飲んで食べて、当然の結果、大幅増でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)刺身、海鮮丼、牡蠣鍋、など

(昨日夕食)」峠の釜飯、野菜炒め、ラーメン

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2017年3月19日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はゆっくり休めました。
のんびりして午後はジムでトレーニング。

お買い物して、お酒も飲んで楽しく過ごせました。

(昨日朝食)にゅうめん

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、サラダ、アジ焼、納豆、めかぶ

(昨日夕食)アジはんぺん、野菜炒め、牛肉焼、卵焼、雑穀米、
      納豆

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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