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日記

2017年7月13日(木)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の昼食後、無性にだるく眠くて、席でお昼ね。

40分くらい寝て目覚めると、あらあら不思議。
さっきのだるさ、眠気はどこへやら。
すっきりした気分で午後の仕事もはかどりました。

会社で昼寝したこと無かったけど、良いものですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サラダチキン、塩サバ

(昨日夕食)焼き鳥、牛肉焼き、野菜・きのこ炒め、味噌汁

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2017年7月12日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

健康生活も大事だけど、生活を支えるお金も大事ですね。
9月からの給与を人事から知らされました。
満足できる水準でホッと安心。

健康生活を更に続けていきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ピーマン・魚すり身炒め、イワシ煮つけ

(昨日夕食)トリから揚げ、サラダ、味噌汁

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2017年7月11日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑く、凄い日差しでした。

帽子を被って出社。少しは直射日光が防げて快適でした。

そういえば、最近通勤時に日傘を差す男性パナパ帽を
被る男性を見かけるようになりました。

Tシャツ、短パン、サンダルで出社できたら良いですね。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、豆乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         豚肉茹で、アジソテー

(昨日夕食)サラダ、味噌汁、野菜煮、茹でチキン、
      プロテイン、牛乳

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2017年7月10日(月)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週末の暴飲暴食で危険領域に。

調子の乗って食べ過ぎました。
やはりお酒を飲むと気が緩みます。

気をつけます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)冷や麦

(昨日夕食)焼き鳥、豚・豆腐・野菜鍋、もち麦、ウニ瓶詰め

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2017年7月9日(日)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

暑い中、孫達を連れ出し電車の博物館へ。
館内は涼しくて、まあ語たちも元気で大はしゃぎです。

でも外に出て食事どころでは暑くて、騒いで大変でした。

楽しかったけどぐったり疲れました。

(昨日朝食)そーめん

(昨日昼食)豚ニンニクの芽炒め定食

(昨日夕食)玉ねぎ練り物、残り物各種、もち麦、ウニ瓶詰め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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