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日記

2017年8月14日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

遊びに来た孫たちをお庭にビニールプール作って
遊ばせました。

狭いプールですが孫たちは大喜びです。
ほのぼの幸せでした。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、タイ塩焼き、大根おろし、
      酢ショウガ

(昨日夕食)イカ焼き、イカ煮つけ、野菜炒め、雑穀米、
      大根おろし

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2017年8月13日(日)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

激増

15:32

昨日お昼は娘、孫たちと用賀で人気の京うどんの葵へ。
美味しくうどんを食べて、等々力渓谷を散策。

夜は息子に遅れてアメリカへ行く息子の嫁と会食。
テレビにもでた末広町の焼肉の生粋へ。
ものすごく美味しい焼肉を堪能しました。

その結果、今朝の体重は激増。
反省してます。

(昨日朝食)野菜ラーメン

(昨日昼食)すだちざるうどん

(昨日夕食)焼肉コース料理

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2017年8月12日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

せっかくの休みなのに、昨日は雨。
ジムもお休みで予定もなし。

庭の落ち葉はきと草むしりで午前中過ごし
午後はウオーキングで汗を流しました。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、とまと、アジソテー、
      大根おろし、酢ショウガ

(昨日夕食)タコ・チクワ炒め、オムレツ、サバキュウリ和え

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2017年8月11日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日から夏季休暇です。

ということで昨晩は妻と会食。
渋谷のなだ万茶寮で美味しく頂きました。
なだ万系列でリーズナブルな価格ですが
美味しく雰囲気も良くてお気に入りです。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         肉・野菜和え、アジソテー

(昨日夕食)すき焼きコース料理

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2017年8月10日(木)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

機能の暑さはすごかったです。
37度を超えてました。

あまりの暑さで日中は会社にこもってました。
帰宅時が大変。
タオルが汗でビッショリ。

帰宅後のビールが進みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         豚炒め、イワシ蒲焼

(昨日夕食)焼き鳥1本、豚肉焼き、サラダ、ラタトイユ、
      雑穀米、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
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