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日記

2017年5月20日(土)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事は忙しくなくのんびりした一日でした。

気になってた時計ベルト修正なども済ませました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、きんぴらごぼう、
         シュウマイ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)サケフライ、かつお刺身、サラダ、野菜炒め

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2017年5月19日(金)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は突然雷雨になり変な天気でした。

お酒は飲みませんでしたが、夕食でご飯を食べすぎ。
アーアでした。

ふたたび魔の週末です。
乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         野菜炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、カツ卵とじ

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2017年5月18日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は涼しくて爽やかな中、ウオーキングも
気持ちよかったです。

仕事も順調でした。
夜は少し食べ過ぎたのでご飯はナシにしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲンソテー、
         キンピラごぼう、サバ焼き

(昨日夕食)ミニ春巻き1、サラダ、冷奴、鳥肉マリネ、
      野菜炒め

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2017年5月17日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は世間を騒がせているウイルス対策で
大忙しでした。
なんとか区切りつけて一息つきました。

帰宅後、妻とゆっくり食事して寛ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         さつま揚、ブリ焼き

(昨日夕食)ちくわ、サラダ、蒸し鶏、さば焼き、塩豆

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2017年5月16日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気。

しっかりウオークしましたが夕食が美味しくで肉を多めに
食べました。
禁酒もしましたが、今朝はがっくし。
すこしへこんでます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、イカ大根、
         豚肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚ロースソテー多め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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