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日記

2016年8月14日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は夏期休暇初日でした。

やや涼しかったので朝一番でウオーキング。
庭の落ち葉掃除、草むしりで汗を流しました。
車の洗車、買い物、押し入れの整理などなど一日
家事で忙しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、サラダ、野菜スムージー、豚肉茹で、
      納豆

(昨日夕食)バンバンジーサラダ、小松菜卵とじ、タイ刺身、
      もち麦、味噌汁、浅漬け

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2016年8月13日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は、担当部門の大型投資案件提案を役員、社長へ
プレゼン。大いに緊張しましたが、なんとかOKに!
良かったです。
休み明けから忙しくなります。

今日から短いですが夏期休暇。
食生活の乱れにできるだけ注意したいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         アジ焼き、豚生姜焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月12日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はジムも夏休みでした。

暑くてウオーキングもできずジムを楽しみに
してたのに残念です。

妻とショッピングへ。
前から古くて汚れが気になってたカーテンを
オーダーしてきました。
お店の中は涼しくて、たまにくるとショッピングも
楽しいですね。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、マグロ煮つけ、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)野菜サラダ、トリムネ肉茹で、プロテイン・牛乳

(昨日夕食)コブサラダ、豚生姜焼き、オムレツ、
      もち麦、味噌汁

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2016年8月11日(木)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も暑かったです。

仕事も順調、食生活も順調、運動も順調でした。
平穏な一日を送ることができて感謝です。

よるはオリンピック福原選手を妻と応援。力の差が出ましたが
良く頑張りましたね。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、さつま揚げ、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         マグロにつけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サラダチキン、
      刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月10日(水)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日の暑さは凄かったです。
外を歩いていると焼けるような感じでした。

昼休みは、公園の木陰でもベンチが焼けるような暑さで
即刻、退散しました。

明日は休みですが、ジムも休み。
この季節は運動量が減ってしまいます。
飲食には注意しようと思ってますが、誘惑の多い季節でも
あり、自分の弱さを実感する季節です。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、マグロ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         イワシ蒲焼、牛肉茹で

(昨日夕食)竹輪、おから、ゆで鶏肉野菜マリネ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
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48歳 女性 
162.0cm 64.6s

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女性 
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えだまめ
49歳 女性 
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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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