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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年3月13日(月)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は日曜日。

家のお片づけ、食材の買物、ウオーキング、ジムといった
日曜日にやりたかったことをこなせました。

また来週の連休で妻とどこかに行こうと思い立ち、
バスツアーを検索。偶然良いツアーが見つかり、即予約。
なんと最後の2人でした。ラッキーです。楽しみですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、タラソテー、
      人参・大根おろし、ツナ、酢しょうが

(昨日昼食)野菜スムージー、もち麦、吸い物、サラダ
      納豆、メカブ

(昨日夕食)焼き鳥1本、イワシ蒲焼、豚野菜たまごとじ、
      もち麦

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2017年3月12日(日)
体重64.7kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

駅近くに昨年末オープンし、連日大行列のコッペパン屋さん。
気になってたのですが、並んでまではどうかなと。

昨日お昼にとおりかかると4人しかならんでなく
思わず列に加わりました。

キャベツメンチとカニクリームコロッケパンを買いました。
夕食時に妻と食べましたが、生地がモッチリしてすごく
美味しかったです。でも1時間並んでまでは・・

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、ブロッコリー卵焼き、
      納豆、メカブ

(昨日夕食)魚ソーセージ、魚フリッター、モヤシナムル、
      メンチカツコッペパン

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2017年3月11日(土)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はセンター北の梅蘭で焼きそばを買って帰り
妻と美味しく食べました。

肉まんのように外側がカリッと焼いた焼きそばで
中の餡を包んだものです。

週末で解放された気分で飲みました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      人参・大根おろし、シラス、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウ卵焼き、
         餃子、ブリソテー

(昨日夕食)アジフライ、冷ややっこ、メカブ、豚肉茹で、
      梅蘭焼きそば1/2

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2017年3月10日(金)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は快晴。とってもいい天気で太陽が輝き
気分良かったです。

天気が良いだけで清々しい気分になれるなんて
幸せですね。

仕事もダイエットもそれなりにできました。
山谷はありますが、のんびりいきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         人参シリシリ、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、コンニャク煮、豚肉焼き

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2017年3月9日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ここ1年間、次の組織作りのために動いてた件が
ようやく正式決定しました。

充実感をしみじみ味わいました。
天気も良いし気分も良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ポテトサラダ、
         ホウレン草卵焼き、アジソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚生姜焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
165.5cm 66.5s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.1s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 67.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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