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日記

2016年10月13日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急に温度が下がってきました。

昨日は肌寒かったです。仕事は充実し、がんばりました。
メーカーとのプロジェクト検討会、プレゼン資料作成など。

食事、運動、サケにも注意できました。
これが続けられるといいのですが、色んなことがあります。
マイペースで初心忘れずやっていきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ照焼、
         鶏肉・さつま揚げ茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月12日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は曇り。
ひんやりとした温度で秋らしくなってきました。

雨がおおく、ズーッと天気が良くなくダイエットも低調でした。
地道に継続していきましょう。

昨日は運動、食事、禁酒を守れた一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、カボチャ煮、ホウレン草
         お浸し、ブリ煮付け、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月11日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

家でゆくり休んだおかげで、娘の病気は
すっかり良くなりました。

昨日は娘、孫達を送迎しあとは買い物、ジムで
トレーニングしました。
お酒を飲んだのは余分でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、にら玉残り、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、チキン・卵サンド、牛乳

(昨日夕食)キンメ煮つけ、ホウレン草お浸し、味噌汁、
      ざるうどん

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2016年10月10日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も普通の休日予定でしたが、昨日は朝、娘からSOS。

病気になったので孫の世話してほしいとのこと。
迎えにいって連れて帰り、娘を寝させて、孫の世話。

新横浜のウオーターパークに連れて行ってプールで一杯
遊びました。
マリノスの試合の影響で駐車場はどこもいっぱい。
遠く離れたところに止めたのでプールまで歩くのが大変でしたが
孫はしっかり歩きました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根・人参おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、めかぶ、納豆、アジ焼き

(昨日夕食)薬味たっぷりざるうどん、さば味噌

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2016年10月9日(日)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は普通の休日でした。

午前中は家でゴロゴロ。
午後はジムでしっかりトレーニングして汗を流しました。
でもそのあとビールをぐっと飲んで旨かったですが、
運動効果はチャラに。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、野菜きのこ汁、サラダ、納豆、めかぶ

(昨日夕食)ニラ玉、豚肉シャブ、つまみetc、にゅうめん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.5kg -1.6%
現在66.2kg 24.5%
あと3.7kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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vanilla
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