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日記

2016年10月20日(木)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

以前、TVで紹介されたとかで妻がキビ酢を買っています。
少し独特な味ですが、焼き魚にかけて食べると美味しいです。

TVで良いと紹介される食品は本当に多いです。
とても食べ切れませんが、我が家はスグ乗せられるので
ついつい買ってしまいます。

本当の効果は分かりませんが、10年後の自分のために
良い食生活を妻とともに心がけたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         ブリ焼き、牛肉・人参茹で

(間食)ヨーグルト

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月19日(水)
体重64.2kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

やっと体重が少しもとのペースに戻りました。

気が抜けてるとつい食べ過ぎてしまいます。
お酒を飲むと更に拍車がかかる時があります。

なんとか自分なりに乗り切る方法を探していくのが
これからの大きな課題ですね。

昨日は良い天気の中、しっかりウオーキング、食事を
控えめにできました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵炒め、
         ブリ煮、牛肉・人参茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、たまご、のり

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2016年10月18日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は昼過ぎまで雨でしたが、以降は止みました。

仕事もそれなりに忙しく充実してすごせました。

食事、運動、禁酒も通常どおり。
良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ炒め、ブリ焼き、
         豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月17日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫達と飛行機見学で羽田空港へ。
展望デッキで大喜びでした。

ランチは人気のライメン屋へ。美味しく食べました。
土日と外食し、夜も大いに飲んで食べ、体重は大幅増加。

大いに凹みましたが、またやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)野菜餡かけラーメン

(昨日夕食)トリ軟骨から揚げ、タイしゃぶ鍋、そーめん

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2016年10月16日(日)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は久しぶりの晴れ。
急ですが思い立って妻と高尾山へ。

天気も良く気持ちいい中、高尾山をじっくり楽しみました。
景色も、雰囲気も十分楽しめました。

下山後は有名な蕎麦屋へ。自然薯蕎麦を堪能しました。
もちろんお酒も飲みましたよ。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)イワナ塩焼き、つまみ各種、自然薯蕎麦

(昨日夕食)おにぎり、焼き鳥、ブリしゃぶ鍋、乾きもの

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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44歳 女性 
162.0cm 65.0s

みこ
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165.0cm 64.6s

レモン
女性 
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えだまめ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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