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日記

2017年5月2日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、食事、運動、禁酒に気をつけた火でした。

しかし体重は微減。
すこしがっかり。

帰宅後、妻と些細なことで言い争ったこともがっかり。

また今日からやり直そう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         玉ねぎ・牛炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、ミニハムかつ、野菜炒め

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2017年5月1日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

金曜夜から大いに食べてしまった週末でした。

体重も増加したまま。
GWを控えてこれではいけません。

今日は抑えてすごします。

(昨日朝食)竹の子ご飯、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、納豆

(昨日夕食)ベーコン、ローストビーフ、きんめ煮つけ、
      竹の子煮、もち麦

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2017年4月30日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はジムにもいって多いに運動しましたが
お酒もいっぱい飲み食べてしまいました。

なかなかこの癖は治りません。

(昨日朝食)サラダそーめん

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)なると、わさび葉お浸し、ローストビーフ、
      ホタルイカ、もち麦、納豆、卵

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2017年4月29日(土)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大幅増

08:15

昨晩の暴飲暴食で体重は大幅増。

プレミアム金曜日でハメ外しすぎてしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、竹の子煮者、アジ南蛮、
         豚肉茹で

(昨日夕食)とりから2個、ヒレカツ2切れ、かつお刺身、
      タラ焼き、サラダ、ソーメン

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2017年4月28日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は悪夢の一日でした。

ベンダーとの打合せは大荒れ。
おまけに定期券を無くして大慌て。
半年定期を買ったばかりで一時ぼーぜんとしました。
再発行できることを知って少しは落ち着きましたが
警察届け出、駅の事務所で再発行手続きなどで
疲れ果てました。

あーあの一日でした。
今日は平和でありますように。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         卵焼き、ブリソテー

(昨日夕食)レバー炒め、蒸し鶏、レンコンきんぴら、
      もち麦、卵、納豆

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.6%
現在66.6kg 24.5%
あと4.1kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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