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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2016年8月27日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日会社近くの公園を歩いていたら、なんとりっぱな
クワガタムシが!
しっかり捕まえました。箱に入れて持ち帰り。
妻に飼育箱、餌を買っててもらて、二人で鑑賞しました。

孫にあげられるねと興奮しました。

ところが今朝見てみたら死んでいました。
かわいそうでした。がっかりしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン和え物、
         アジ南蛮、豚肉茹で

(昨日夕食)エンガワ、タコブツ、カキフライ、サバ西京焼き、
      マカロニサラダ、豆腐

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2016年8月26日(金)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日もまずまずのダイエット生活でした。

とにかく仕事が忙しくいっぱい働きがんばりました。
いよいよ週末。
週末で乱れることの繰り返しが続いてます。

なんとか乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サンマ煮つけ、鶏ムネ茹で

(昨日夕食)竹輪、カツオたたき、サンマ焼き、肉じゃが

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2016年8月25日(木)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は、仕事も忙しかったですが充実して過ごせました。

食事も注意して内容を守れて、ウオーキングも目標クリアです。
しばらくこのペースを守りたいです。

でも今日は日差しが強くウオーキングできそうにないですね。
食事に注意しないと。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブリ焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、野菜煮物、
      アジ焼き、大根おろし、シラス、酢しょうが

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2016年8月24日(水)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

1週間前に庭掃除してて、指に刺さった木のとげが
指の中に入り込んでて化膿し薬で治らず、昨日病院へ。

麻酔して切開しとげをを取出し無事終了。
静脈溜治療、暴飲暴食、怪我治療と災難が続いてます。

気をつけてダイエットをゆっくりと続けましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ照焼、牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      納豆、大根おろし、シラス、酢しょうが

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2016年8月23日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ふたたび65台へ。
夏季休暇で乱れた食生活が続いてます。
いいかげんにしないと、何のために今まで
頑張ってきたのかと大いに反省しました。

今日からまた取組です。(何回も言ってきましたね)

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、大根おろし、
      酢しょうが、シラス

(昨日夕食)カツオたたき、サンマ焼き、キムチ、エビ、春巻き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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