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日記

2017年4月21日(金)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から松山に帰省してます。

のどかな雰囲気は懐かしいですね。

夜は高校の同級生たちと会食。
昔にかえって大いに騒いでとても楽しい時をすごせました。

今朝は二日酔いです。

(昨日朝食)雑穀※、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジやき、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、からし菜おひたし、
         野菜炒め、さんま煮つけ

(昨日夕食)刺身盛り合わせ、焼き魚、などなど

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2017年4月20日(木)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は体がだるく、動悸もして体調が悪かったです。

加えて会社のトラブルも。
疲れました。

こんなときこそ、家に帰ってゆったりお風呂に入り、
妻とのんびり過ごしました。

ほっとする場所があるのは幸せです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         カジキ焼き、酢豚

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、冷奴、鶏もも肉ソテー

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2017年4月19日(水)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は結婚記念日のお祝いで、渋谷の評判の中華料理屋で
食事をしました。

ここまで一緒に元気でこれたことに感謝です。

とっても美味しい料理に妻も大喜び。
これからもけんかもしながら仲良く一緒にやっていきます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         カジキ焼き

(昨日夕食)中華料理コース

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2017年4月18日(火)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気でしたが気温が急にあがり、昼過ぎは
暑さを感じるほどでした。

ウオーキングも軽めにしてベンチでのんびり休憩しました。

桜が散ってきたら初夏の陽気です。
体調が乱れそうですので気をつけます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
      人参しりしり、イワシ蒲焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚ロースソテー

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2017年4月17日(月)
体重64.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はゆっくりできた休みでした。

ジムにいってしっかりトレーニングもでき良かったです。

今週は会食、帰省、同窓会と多忙です。
増量しないようにしないと。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、塩サバ、納豆、メカブ

(昨日夕食)トリから、サラダ、トンテキ、冷奴

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.5%
現在66.5kg 24.6%
あと4kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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35歳 女性 
166.0cm 69.2s

kei1645
女性 
165.5cm 66.9s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.0s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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