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日記

2016年8月30日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風前の変な天気でした。
どんよりした天気で気分もすぐれません。

経営会議で会社経営状況も計画下回りそうで
どんよりした重い気分です。

家に帰りお風呂でくつろぎ、妻との会話で
すっきりしてきました。

今朝は台風の影響なく出社できましたが、
東北の方々大変そうですね。どうか
お気をつけてください。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         イカ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年8月29日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は涼しくて、久しぶりに近所の遊歩道をウオーキング
しました。

午後はジムでしっかりトレーニング。
風呂にゆっくりはいって良くなり、風呂上りにビール。

結局、夕食時お酒飲んで食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)人参スムージー、トマト、もち麦、味噌汁、
      アジ焼き、サケフレーク

(昨日夕食)イカ大根煮物、人参シリシリ、牛肉玉ねぎ炒め

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2016年8月28日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は一日雨でした。
なかなか体を動かすことができません。

ジムに行ってしっかりトレーニングしました。
運動後は広いお風呂でゆっくりくつろぎました。

夕食時のお酒は余分でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、納豆、
      キンピラごぼう

(昨日夕食)豚肉卵とじ、オムレツ、竹輪ピーマン炒め

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2016年8月27日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日会社近くの公園を歩いていたら、なんとりっぱな
クワガタムシが!
しっかり捕まえました。箱に入れて持ち帰り。
妻に飼育箱、餌を買っててもらて、二人で鑑賞しました。

孫にあげられるねと興奮しました。

ところが今朝見てみたら死んでいました。
かわいそうでした。がっかりしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン和え物、
         アジ南蛮、豚肉茹で

(昨日夕食)エンガワ、タコブツ、カキフライ、サバ西京焼き、
      マカロニサラダ、豆腐

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2016年8月26日(金)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日もまずまずのダイエット生活でした。

とにかく仕事が忙しくいっぱい働きがんばりました。
いよいよ週末。
週末で乱れることの繰り返しが続いてます。

なんとか乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サンマ煮つけ、鶏ムネ茹で

(昨日夕食)竹輪、カツオたたき、サンマ焼き、肉じゃが

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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