このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2018年4月12日(木)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

未記入

先週から節酒を意識したおかげでダイエットリズムが
少しずつ出来てきつつあります。

なんとかこの状態をたもっていきたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ。ちりめんじゃこ、
      味噌汁、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜炒め、サバ煮、
         豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、のり汁、サラダ、ホウレン草お浸し、
      厚揚げ焼き・大根おろし、納豆、卵

コメント(0)

2018年4月11日(水)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

意識した食事と飲まない日、飲む場合の節酒を
守れてます。

しかしお腹は空きます!

週末はハメ外しますが平日は軌道に乗せてたいですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         アジ野菜餡、豚焼肉

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、大根サラダ、トンテキ、
      千切りキャベツ、たまご

コメント(0)

2018年4月10日(火)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

新たに節酒取り組みを始めて2週目です。

今週も自分のためにダイエットと節酒に取り組みましょう。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、カツオ煮、
         豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、インゲン胡麻和え、
      アジ野菜餡かけ、きのこ・豚煮物

コメント(0)

2018年4月9日(月)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は春物ファッションのお買物。
そしてジムでトレーニングしフロでゆったり寛ぎました。

今までなら帰宅後、即一杯でしたが夕食時に
一日の推薦アルコール量で収まりました。
あれだけ吞んでたのに自分でもビックリ。

意識改革は大切ですね。
といっても続けられるか一抹の不安も。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、じゃこ天、
      大根おろし・ジャコ・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、海苔吸い物、サラダ、鶏肉焼き、たまご、
      菜の花漬物

(昨日夕食)カツオたたき、ギョウザ、きのこ・野菜炒め、
      もち麦、卵、漬物

コメント(0)

2018年4月8日(日)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、海外赴任中の息子夫婦への
差し入れを買いに百貨店へ。
和菓子や日本らしい味の土産を捜して揃えました。

詰め合わせて書類を作成し発送準備完了です。

あとは欲しかった紳士用品小物を買ったりしました。

午後はゆっくりお昼寝して、ジムへ。
しっかりトレーニングして風呂で寛ぎタイム。

夕食時、お酒も適量範囲で抑えられました。

(昨日朝食)野菜ジュース、もち麦、野菜スープ、サラダ、
      酢ショウガ・ちりめんじゃこ、納豆

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、大根おろし

(昨日夕食)山芋トロロ、豚・長ネギシャブ、さつま揚げ、
      冷や麦

コメント(0)

  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14    
日記一覧
日記画像一覧

 


60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年5月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

登録がありません。

 

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

ままん
46歳 女性 
165.0cm 66.3s

kei1645
女性 
165.5cm 67.5s

一覧へ

 

えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!