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日記

2018年11月7日(水)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

超多忙

05:19

昨日は予定も数ある中、飛び入りの案件、課題、来客が次々
発生し席を立つ間もない忙しさでした。

メンバーを指示しながら次々片付け何とかこなしました。

充実した一日でダイエット取り組みも順調です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、野菜・卵蒸し、大根おろし

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、カボチャソテー、
         サンマ煮、トリから揚げ

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ味噌煮小松菜和え

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2018年11月6日(火)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近、動悸が心配で昨日病院いきました。

少し以上があり念のためCT検査を受けることに。

心配ですが早期診断のためですね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         サンマ煮、豚肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、牛肉・野菜・豆腐煮、
      白菜・ゆず浅漬け

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2018年11月5日(月)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も小雨のなか孫達の相手をしました。

お昼を皆で食べて高速使って娘達を送迎し、ホッと一息。

妻も疲れ果ててしまいましたが、来てくれて嬉しい孫達、
帰ってくれて嬉しい孫達でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、かにかま、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、明太子

(昨日夕食)水菜お浸し、豚肉茹で、野菜餡かけ中華麺

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2018年11月4日(日)
体重66.9kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

動物園

08:20

昨日は娘婿も来訪し皆でズーラシアへ。

裏道使用したので渋滞無しで到着。

孫たちは動物見て大喜びし、遊具で遊んで大喜びでした。

お昼はファミレス、夕食は鍋で美味しく食べました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)サラダバー、チキンステーキ、カレー

(昨日夕食)海鮮鍋、中華麺

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2018年11月3日(土)
体重67.2kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は朝から会議、来客、課題対応で大忙しでした。

全てケリをつけて帰宅。

可愛い孫達の出迎えで嬉しかったです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲンコンブ和え、
         アジ焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)サラダ、豚肉ソテー、など

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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163.0cm 66.8s

ぽよ
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えだまめ
50歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
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