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日記

2018年8月4日(土)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日からアメリカ旅行です。

しばらく日記記入はお休みです。

アメリカの食事で太らないようにしたいけど
楽しい旅行中はあまり注意できないかもです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、納豆、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、かぶ酢漬け、
          イワシ焼き、豚キムチ

(昨日夕食)千切りキャベツ、トンカツ、ラーメン

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2018年8月3日(金)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は休みをとり娘宅へ。

孫達と遊びました。

暑さをものともしない孫にせがまれ、猛暑のなかで
セミ取りをしました。
いっぱい採ったので孫たちは大喜びでした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、納豆、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参胡麻和え、
         イワシ焼き、牛焼肉

(昨日夕食)チクワ磯辺、サラダ、板わさ、冷奴、
      イワシ旨煮、ソーメン

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2018年8月2日(木)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大汗

09:21

昨日も猛暑でした。

朝、夕方の通勤時には日陰を選んでウォーキングしてます。
また会社ではこまめに動き回り、運動不足にならないように
してます。

しかし汗ダラダラでハンカチでは足りず、タオル持参です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、納豆、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         サケ塩焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、ミソシル、サラダ、鶏肉・野菜煮

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2018年8月1日(水)
体重66.2kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

再び猛暑再来です。

朝の通勤時、夕方少し涼しくなってからの帰宅時には
バスを止めてウォーキングしてます。
後は危険を避けるため中断し、昼休みは日陰のベンチで
寛いでます。

猛暑はいつまで続くんでしょうかね。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁、
      メロン

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アジソテー、豚肉つけ焼き

(昨日夕食)白米、ミソシル、サラダ、豚肉・玉ねぎ煮、
      白菜浅漬け

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2018年7月31日(火)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

眼科

09:15

先週涼しくなったのに昨日はまた猛暑でした。

体調管理が大変です。
眼の調子が悪く、昼休みに眼科へ。
溢れる患者で予約したのに50分待たされて、ようやく診察。
炎症と疲れとのことで薬もらって一安心でした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         イワシソテー、ローストビーフ

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、おくら酢、
      卵焼き、豚肉焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.3kg -1.2%
現在67.4kg 24.9%
あと4.9kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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ニッキ
女性 
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みゅん
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えだまめ
49歳 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
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