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日記

2017年6月24日(土)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は色々な会議有り。

課題も多く大変です。
少しづつ対応していこうと思います。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、豚茹で、
         サケソテー

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め、さば味噌煮

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2017年6月23日(金)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は前から気になってた青葉台の串カツ田中へ
妻と行きました。

注文してから30分も待たされ呆れ果てました。
美味しかったけど残念でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         豚・卵・豆炒め、サケ照焼

(昨晩夕食)串カツ各種、キャベツ、お握り、アジ南蛮

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2017年6月22日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は大雨。
通勤も大変でした。

仕事はトラブル続き。
対策、関係者への根回しでヘトヘトに。
疲れ果てました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、スナップエンドウ茹で、
         肉野菜炒め、ブリフリッター

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サバ塩焼き、大根おろし、
      野菜炒め

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2017年6月21日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

昼休みのウオーキングも少しにして、ベンチで休憩。

帰宅時も汗だくになりました。
しかしビールはガマンです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         鶏ムネゆで、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、イナダ刺身、大根千切り、野菜炒め

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2017年6月20日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また新しい州の始まりです。
いきなりの暑い日です。

梅雨もまだまだ本格的ではありません。
これからしばらく嫌な天気が続きそうですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ローストビーフ、ブリソテー

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サバ竜田揚げ、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.6%
現在66.7kg 24.5%
あと4.2kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
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50代前半 女性 
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10代後半 女性 
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