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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2016年9月8日(木)
体重63.5kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今日は会社の健康診断です。

思い返せば2年前の健康診断でほとんどの検査結果が
引っかかり、ダイエットを決意して取組開始しました。
ピンキーさんにお世話になり、去年の診断ではかなり
改善されましたが、まだ危険項目がありました。

この一年、頑張ったと思いましたが見直してみると
暴飲暴食あり、飲みすぎありです。

さて結果はどうあれ、ずーっと私の食事サポートを
してくれた妻に感謝です。
今朝は「ありがとね」と声をかけて家を出ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、切干大根、ブリ甘酢、
         トリムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月7日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は忙しかったです。
次々仕事を片付け、トラブル対応もしました。

また嫌な思いもしました。
会社は人間関係がベース。結局、ストレスや嫌な思いも
対人関係がほとんどですね。

でもへこたれませんよ。
帰って風呂入り、妻と楽しい会話ですっきりです。

今日は雨ですが、頑張りましょう!

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         タラソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月6日(火)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はあまり仕事が忙しくありませんでした。

日頃できなかったサーバルーム整理、書類出入りなど
こまごました仕事をこなしましたが、気持ちはのーんびり。

たまにこういう日があるとホッと出来ます。
食事、運動にも注意できました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ焼き、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月5日(月)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は日記をサボってしまい、すみません。
今日からまた再開します。

昨日は孫達とたまプラへショッピング。
みんなでお昼を食べて、送迎しました。

とっても楽しかったけど、疲れました。
夜は飲んじゃいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)レンコン肉はさみフライ、春巻き、タイ骨蒸し、
      残り物数種

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2016年9月4日(日)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

すみません、昨日は日記書くのをサボってしまいました。

孫達が来てドタバタ過ごしてました。
今日からまた取組み再開です。

よろしくお願いします。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー炒め、
         サバ煮つけ、鶏肉茹で、ソーメン少し

(昨日夕食)ステーキ、残り物色々、もち麦、味噌汁

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.0s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 66.4s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.4s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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