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日記

2016年9月10日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

獺祭

09:01

昨晩はメーカーの営業マンとの会食。
美味しい和食の店で飲んで食べました。

獺祭が置いてあり、生ビールの後は獺祭のみで
いっぱい飲みました。
さすがに旨い日本酒です。
大いに盛り上がり楽しい会食でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、切干大根、ブリ焼き、
         豚肉茹で

(昨日夕食)カンパチ刺身、馬刺し、ブリ大根、サラダ、
      稲庭うどん

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2016年9月9日(金)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は健康診断でした。

一年間、ダイエット取組んだ結果が楽しみです。
区切りの日なので、帰りに武蔵小山の人気の高い温泉で
ゆったり過ごし、そのあと居酒屋で大いに飲みました。

美味しかった!

(昨日朝食)検診のため無し

(検診終了後)ツナ・卵サンドイッチ、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ
         サケソテー、牛肉茹で

(昨日夕食)サンマ刺身、ホヤ酢、サバ西京漬け焼き、
      冷やしトマト、野菜天、マカロニサラダ

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2016年9月8日(木)
体重63.5kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

今日は会社の健康診断です。

思い返せば2年前の健康診断でほとんどの検査結果が
引っかかり、ダイエットを決意して取組開始しました。
ピンキーさんにお世話になり、去年の診断ではかなり
改善されましたが、まだ危険項目がありました。

この一年、頑張ったと思いましたが見直してみると
暴飲暴食あり、飲みすぎありです。

さて結果はどうあれ、ずーっと私の食事サポートを
してくれた妻に感謝です。
今朝は「ありがとね」と声をかけて家を出ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、切干大根、ブリ甘酢、
         トリムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月7日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は忙しかったです。
次々仕事を片付け、トラブル対応もしました。

また嫌な思いもしました。
会社は人間関係がベース。結局、ストレスや嫌な思いも
対人関係がほとんどですね。

でもへこたれませんよ。
帰って風呂入り、妻と楽しい会話ですっきりです。

今日は雨ですが、頑張りましょう!

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タラ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         タラソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月6日(火)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はあまり仕事が忙しくありませんでした。

日頃できなかったサーバルーム整理、書類出入りなど
こまごました仕事をこなしましたが、気持ちはのーんびり。

たまにこういう日があるとホッと出来ます。
食事、運動にも注意できました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ焼き、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.7s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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