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日記

2016年9月18日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は久しぶりの天気でした。
お日様を見たのは何日ぶりでしょうか。

朝から孫の家に遊びに行きました。
娘は友達とランチなので、孫二人と妻とで
駒澤オリンピック公園へ。

とても沢山のランナーにビックリ。みんなすごいですね。

幼児用自転車乗り場で自転車に乗って大はしゃぎ。
いろいろお散歩して、みんなでお弁当を食べました。
孫に囲まれて幸せです。
ふたたび、公園であそび競技をみたり、オリンピック
記念コーナーをみたりしました。

4年後に再び東京でオリンピックがあります。
元気でみんなとぜひ見に行きたいなと思いました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、さつま揚げ、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)コンビニ弁当(白米、サケ、ミニバーグ、ひじき)

(昨日夕食)エビフライ、メンチカツ、ニラ玉、
      もち麦、大根おろし、シラス

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2016年9月17日(土)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は秋葉原の天ぷらのお店で会食でした。

とっても美味しくて、大いに盛り上がり、楽しいひと時を
すごすことが出来ました。

秋葉原はほとんど行ったことが無いので、たくさんの外国の観光客、若者に多いにびっくりしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマンさつま揚げ炒め、
         イワシ蒲焼、牛肉茹で

(昨日夕食)天ぷらコース料理

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2016年9月16日(金)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、仕事もそこそこ忙しくこなして、ウオーキングも
しっかり、食事にも気をつけられて酒も飲みませんでした。

こういう生活を続けられたら言うことナシなのですが、
やっぱり乱れてしまうことはありますね。

そういう時は、もう一度原点に帰り、なぜダイエットを
始めたのか振り返るようにしたいです。

今日から週末です。楽しく過ごします。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、茹でブロッコリー、
         ブリ焼き、豚肉玉ねぎ炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月15日(木)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事はいろいろあったのですが、なんとなく
やる気がありませんでした。

ぼーっとしてすごしました。こんな時もたまにあります。
出来ることを出来る範囲でやってみようと思いました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、レンコンきんぴら、
         ブリ焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)サーモンフライ、サラダ、アジ南蛮、豆腐煮

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2016年9月14日(水)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今朝の体重は、急激上昇から少しもとに戻りかけて、
ホッとしました。

それにしても体は正直ですね。
日頃の食事が反映されます。

今の自分の体は数年前の食生活、生活習慣であると
医者から聞きましたが、そのとおりだと実感してます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、タイ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参炒め、ブリ照焼、
         鶏ムネ茹で

(昨日夕食)スモークチキン、サンマ焼き、レンコンキンピラ、
      ゴーヤチャンプル

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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