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日記

2017年10月4日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日の打合せで課題事項に少し光明がさしてきました。
でもまだまだ期は抜けません。

ダイエットも同じです。少し気が緩むとあっと言う間に
増量です。
気長に続けるしか無いですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参胡麻和え、
         豚・ピーマン炒め、ブリソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個

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2017年10月3日(火)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

旅行含め4日の休みがあり、昨日から仕事です。

朝はとてもだるく仕事の予定も忘れてるのがありました。
気持ち切替え、たまってた仕事を片付け、食事、運動、禁酒で
過ごすことが出来ました。

これがつづけば何も言うことは無いのですが。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケフレーク

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜とじ、豚肉焼き、
         サケちゃんチャン焼き

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、きんぴらごぼう、卵

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2017年10月2日(月)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は温泉旅行、孫達とのお出かけの疲れを癒した休日でした。

たまってた掃除をこなしてお昼寝。
昼からはジムにいってトレーニングで汗を流し、ストレッチの
あとフロで寛ぎました。

今日から一週間がスタート。仕事もがんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)サケちゃんちゃん焼き、小松菜卵とじ、
      カレーうどん

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2017年10月1日(日)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は子供の国で、前の会社のOB会主催の料理教室が
あり孫を連れてみんなで行きました。

料理を作ってみんなで食べ、一杯遊んでとても楽しい日でした。

ヘトヘトに疲れましたが嬉しい疲れです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)サンマ塩焼き、チキンスープ、トマト料理、
      ダッチオーブン焼きいも

(昨日夕食)おでん、雑穀米、にゅう麺

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2017年9月30日(土)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は箱根観光後、箱根湯本のはつはなで美味しい蕎麦を
堪能しました。

孫たちを迎えに行って夜は皆で賑やかな夕食でした。

(昨日朝食)和食コース(白米、味噌汁、サラダ、焼魚などなど)

(昨日昼食)とろろ蕎麦

(昨日夕食)おでん鍋

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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