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日記

2016年11月20日(日)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は久しぶりに主治医の診察を受けました。

コレステロール値に注意が必要と言われ、運動量を
増やさないといけませんと指摘されました。

ウオーキングはしてますが、ジムの回数も減り
マシントレーニングのみでした。

昨日はジムでマシン、ランをしっかりしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サンマ煮、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、トン汁、サラダ、サンマ煮、チャーシュー少

(昨日夕食)チクワ磯部、チゲ鍋、もち麦

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2016年11月19日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は妻が近所のお店で獺祭の特売をゲットしてきてました。

夕食時に妻と獺祭で乾杯。
とっても美味しかったです。もっと手に入りやすければ
良いんですが、あったら飲んでしまうし、今くらいで
いいのかも。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日夕食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカソテー、
      キクラゲ・卵炒め、豚肉茹で

(昨日夕食)やきとり1本、焼き豚、ゴーヤチャンプル、冷奴、
      おにぎり1個

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2016年11月18日(金)
体重63.6kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は特に打合せ、来客など無くのーんびりできた
一日でした。
靴擦れで足は痛かったですが、しっかりウオーキングも
しました。

しかしお酒を飲んでしまい酔っ払いました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが、すんき漬け

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ネギ・エリンギぬた、
         オムレツ、豚ロース焼き

(昨日夕食)焼き鳥1本、サンドイッチ、サンマ煮、
      ブイヤベース、豚汁具だけ

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2016年11月17日(木)
体重63.6kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は新しく買った靴で通勤しました。

ところがいろんな部分が硬くて靴擦れに。
会社についてバンドエイドを貼ってなんとか持ちました。

いつものブランドだったので安心してましたが、新しいモデル
だったのが敗因です。

今朝は通勤前にしっかりバンドエイドを貼ってから歩きました。

少しのことで歩くのが難しくなるのは大変です。
靴は大切ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジソテー、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが、
      すんき漬け

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、里芋・インゲン煮、
         ブリ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め小、マグロカツ1切れ、
      カキフライ1個

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2016年11月16日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事がどっさり。テキパキ片付け忙しかったですが、
やりがいもありました。

食事の注意、ウオーキングもしっかりやり、禁酒もしました。
なかなかいい一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジソテー、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、サケ煮、  
         豚肉しゃぶ

(昨日夕食)白米、味噌汁、イナダ刺身、大根千切り、
      ゴボウ・牛肉煮
     

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.8s

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えだまめ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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