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日記

2017年7月6日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も蒸し暑かったです。

各地で大雨警報がでてました。お気をつけ下さい。
暑さであまりウオーキングできません。
ベンチでのんびりです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      小エビ素干し、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ゴーヤチャンプル、アジ南蛮

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、野菜・トウフ煮、
      残り物

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2017年7月5日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は蒸し暑くて大変でした。
昼休みのウオーキングも最近は軽く済ませて
あとは講演のベンチで寛いでます。

暑い日はビール。
昨日も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、素玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、干しえび、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         ピーマン・竹輪炒め、タコ煮つけ

(昨日夕食)トリから揚げ、アジ南蛮

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2017年7月4日(火)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

猛暑日

08:32

昨日は暑かったです。

昼休みもウオーキングする気にならず
ベンチで休憩。

今年の夏が思いやられます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      小エビ素干し、素しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         キャベツ・卵炒め、サケ照焼

(昨日夕食)五穀米、味噌汁、切干大根、ヒジキ、サバ塩焼き

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2017年7月3日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

このたび我家をリフォームすることにしました。

昨日は娘、窓達も連れてショールームへ。
詳細な各箇所の決定を行いました。

一杯あってヘトヘトに。
孫たちはものめずらしさもあり、大はしゃぎで楽しんでました。

娘達を家に送り届けて、買物して帰り、ジムでトレーニング。
充実した一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢しょうが、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)海鮮ちらし丼

(昨日夕食)サバ水煮・キュウリ和え、千切りキャベツ、
      ウインナ、豚生姜焼き、ざるうどん

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2017年7月2日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫の子守へ。

雨の中、カッパ着せて動物園へ。
孫たちは大喜びではしゃいでました。
良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)おにぎり、味噌汁、卵焼き

(昨日夕食)弁当、惣菜

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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