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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年6月8日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近の食生活を反省し、昨日は普通に過ごせました。

普通に過ごすのがなかなか出来ないのが、ダイエットの
ポイントですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         肉野菜炒め、サケ照焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚肉ソテー

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2017年6月7日(水)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は名古屋でした。

ホテルの朝食、お昼は味噌カツ、夜は家で。

食べ過ぎました。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、ひじき、めざし、卵

(昨日昼食)味噌カツ弁当

(昨日夕食)蒸し鶏、牛肉・野菜炒め、エビソテー、卵ご飯

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2017年6月6日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

名古屋へ出張

09:07
体重65.0kg  体脂肪率24.0%

昨日は会社で仕事のあと、夜の便で名古屋へ移動です。

夕食はラウンジで飛行機見ながら、飲んで食べました。
お酒がタダだとつい飲みすぎますね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、肉野菜炒め、
         サケ照焼

(昨日夕食)トリ天、サバ塩焼き弁当

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のんびり仕事、名古屋へ

06:02
体重65.0kg  体脂肪率24.0%

昨日はのんびりした一日でした。
たまにこういう日がありますが、助かります。

夕方は名古屋へ移動。おつまみなどを買って空港のラウンジで
ゆっくり飲んで食べました。

飛行場の夜景見ながら良い気分でした。

(昨日朝食)雑穀米、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、巣しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜おひたし、
         牛野菜炒め、サケソテー

(昨日夕食)とり天、白和え、さば塩焼き弁当

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2017年6月5日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

GWから乱れ、週末で増加した体重。

原因は調子に乗っての食べすぎです。
暑くなりいい天気がつづき、夕方ビールを飲むということが
きっかけです。

昨日はお酒を飲まず、ジムにも行って週末パターンを治しました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日間食)とうふ麺

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、牛肉・野菜炒め、イカ煮、
      マグロフレーク

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2017年6月4日(日)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

海外留学する息子夫婦と、夕食会をしました。

代官山の人気のモツ鍋やさん。

とっても美味しくて、いっぱい飲んで大いにお話して食べました。

体重は激増です。
まだ数回、息子夫婦との会食あるので、出国後にやり直します。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、たまご

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、たまご、マグロフレーク

(昨日夕食)馬刺し、胡麻カンパチ、などなど
      モツ鍋、五島うどん

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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