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日記

2016年9月21日(水)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風で朝から大変でした。

朝早くに車で駅まで送ってもらい出社。
雨なので一日会社にてデスクワーク。

台風が近づいてきたので皆早めに帰して、私も帰社。
おなかが空いたので食事して帰ることに。

ところが支払い時に財布が無いことに気がつきました。
お店の責任者に事情を話して、今日支払えば良い事に。
でもカードとか入ってたので帰宅後、各種手続きで
大変。落ち込んで寝る前に、念のため机の裏を調べたら
落ちてました!

最後に見つかりホッとして一日終了です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         ブリ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年9月20日(火)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また週末の乱れです。

昨日はAMにウオーキング、庭落ち葉掃除して夕方ジムで
トレーニング。

でもそのあと大いに食べて飲んでしまいました。
なんとかしないと。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、塩鮭、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、野菜スムージー、トマト、
      サケちゃんチャン焼き、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日夕食)ゴーヤチャンプル、イシモチ煮つけ、野菜炒め、
      もち麦、サケフレーク

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2016年9月19日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は体がだるくて午前中はごろごろしてました。

夕方やっと調子よくなりジムへ。しっかりトレーニングしました。
夕食は、私が得意なサケのチャンチャン焼きを作り、
妻に振る舞いました。なかなか美味しくできて喜んでもらえました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、アオサ汁、サラダ、ニラ玉

(昨日夕食)サケのチャンチャン焼き、ゴーヤチャンプル、
      カレーソーメン

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2016年9月18日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は久しぶりの天気でした。
お日様を見たのは何日ぶりでしょうか。

朝から孫の家に遊びに行きました。
娘は友達とランチなので、孫二人と妻とで
駒澤オリンピック公園へ。

とても沢山のランナーにビックリ。みんなすごいですね。

幼児用自転車乗り場で自転車に乗って大はしゃぎ。
いろいろお散歩して、みんなでお弁当を食べました。
孫に囲まれて幸せです。
ふたたび、公園であそび競技をみたり、オリンピック
記念コーナーをみたりしました。

4年後に再び東京でオリンピックがあります。
元気でみんなとぜひ見に行きたいなと思いました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、さつま揚げ、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)コンビニ弁当(白米、サケ、ミニバーグ、ひじき)

(昨日夕食)エビフライ、メンチカツ、ニラ玉、
      もち麦、大根おろし、シラス

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2016年9月17日(土)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は秋葉原の天ぷらのお店で会食でした。

とっても美味しくて、大いに盛り上がり、楽しいひと時を
すごすことが出来ました。

秋葉原はほとんど行ったことが無いので、たくさんの外国の観光客、若者に多いにびっくりしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマンさつま揚げ炒め、
         イワシ蒲焼、牛肉茹で

(昨日夕食)天ぷらコース料理

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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