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日記

2016年10月3日(月)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は妻とピアノのコンサート鑑賞へ。
久しぶりでとっても楽しく過ごせました。

孫たちの世話でなかなか自分たちだけで遊ぶ機会が
無かったです。

少しづつ楽しみも増やしていきたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)おにぎり1個、味噌汁、サラダ、ハマチソテー

(昨日夕食)ゆば、合鴨焼き、蕎麦

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2016年10月2日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫の運動会でした。

いろいろ準備して早くに娘の家へ。
沢山の荷物をもって、近くの小学校を借りた運動会の
会場へ。

雨の心配があったので、午前中は体育館で。
いろんな演技をしたりかけっこをしている孫を
みんなで応援しました。

無事にここまで育ったことに感謝です。
幸せな時間でした。

お昼はみんなで一緒に重箱に詰めたご馳走を美味しく
楽しく食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、ブリ焼き、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)松茸ごはん、ぶり照焼、肉野菜巻き、レンコン、
      筑前煮、トマト

(昨日夕食)海鮮弁当、サバ竜田揚げ、ブロッコリー

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2016年10月1日(土)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は昔からの大の仲良し仲間と宴会を
しました。

キャンプ、山登り、釣りなど数十年にわたって
遊んできた仲間です。

昔話、近況、これからのことなど大いに語って騒いで
とっても楽しい夜でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜胡麻和え、
         ワラサ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)コース料理:前菜、サラダ、刺身、焼き魚、
      アナゴ天、とろろ蕎麦、漬物

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2016年9月30日(金)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩はプロジェクトの打ち上げで宴会がありました。

大いに騒いで、飲んで食べて楽しい時間を過ごせました。
当然の結果ですが、今朝は二日酔い。
調子が悪いです。

会社には悪いですがのんびり静養します。
今晩も宴会。昔からの仲間との飲み会なので
大いに楽しみです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、イカ煮つけ、
         豚肉茹で

(昨日夕食)宴会コース:サラダ、モツ鍋、などなど)

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2016年9月29日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気も良くしっかりウオーキングしました。

食生活も注意し、お酒も飲んでませんが今日も体重は
高めです。
まあじっくり続けていきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、かぼちゃ煮、イナダ焼き、
         チンジャオロース

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
162.0cm 65.8s

レモン
女性 
166.4cm 63.8s

30代前半 女性 
162.0cm 65.5s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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