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日記

2017年6月18日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、息子夫婦の海外留学の壮行会を銀座の
和食のお店で行いました。

親族があつまり子ども達も大喜びではしゃいでました。

食事を楽しみ大いに盛り上がりとっても楽しかったです。

2年間会えないのは寂しいですが、頑張ってきて欲しいですね。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)懐石料理コース、ケーキ

(昨日夕食)塩サバ、スクランブルエッグ、ソーメン

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2017年6月17日(土)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は社長プレゼン、無事に乗り切りました。

ホッとしたとも多忙な一日で疲れました。
一週間終了。また来週もがんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         鶏ムネソテー、アジ焼き

(昨日夕食)ミニ春巻き、刺身、アジ南蛮、野菜汁

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2017年6月16日(金)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

梅雨とは思えぬ天気がつづいてます。

昨日もしっかりウオーキングして汗をかきました。
暑い日にはやっぱりビール。
飲みすぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         パプリカ卵とじ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)トリレバ煮、バンバンジー、野菜トウフ煮

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2017年6月15日(木)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は前の会社の知人が、今の会社の製品ヒアリングで
訪ねてきました。

前の会社の色々な最近のことを聞いて懐かしかったですが、
55歳以上管理職はとても居辛い雰囲気とのこと。

今の会社に移って本当に良かったと実感しました。

ということで昨日も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、蒸し鶏・キュウリ和え、
         卵焼き、サケ焼き

(昨日夕食)なると、レバニラ、刺身、モヤシサラダ、
      汁かけご飯

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2017年6月14日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は雨で肌寒かったです。

梅雨らしい一日でした。
昼休みは傘をさしてウオーキング。

夜はお酒を飲みましたがご飯はナシにしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         野菜炒め、豚肉ソテー

(昨日夕食)かまぼこ、焼き鳥1本、牛肉さっぱり煮、
      ナスなど野菜酢漬け

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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