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日記

2016年12月5日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から岡山出張です。

大いに飲んで食べて、はしゃぎすぎました。
今日、仕事終わって東京に帰り再び基のペースに
戻します。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、トマト、酢玉ねぎ、納豆、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ラーメン、野菜炒め

(昨日夕食)肉豆腐、イイダコ煮、しめ鯖、握り寿司盛合せ

コメント(4)

2016年12月4日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の子守りで娘の家に。

でも風邪気分で銚子悪くなり、お昼食べて帰宅。
お昼寝して少し回復。

風呂には入らず、お薬飲んでぐっすり寝ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、カマス焼き

(昨日昼食)のり弁

(昨日夕食)ボイルソーセージ、野菜炒め、ラーメン

コメント(0)

2016年12月3日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

課題の仕事の関門をクリア出来ました。ほっとし嬉しかったです。

昨日朝食 もち麦、味噌汁、サラダ、卵、大根おろし、シラス、酢生姜

昨日昼食 弁当 もち麦、サラダ、キンピラ、ほうれん草卵炒め、豚肉茹で

昨日夕食 焼き鳥2本、チゲ鍋

コメント(0)

2016年12月2日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で博多出張終了。

仕事もうまく終わり、美味しいものも食べて満足でした。

当然の結果の体重増加。

今日から平常モードにしないと。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、キャベツ酢漬け、野菜煮、
      サバ焼き、明太子、温泉卵

(昨日昼食)マーボ春雨、塩サバ、お握り2個

(昨日夕食)豚シャブ鍋、トマト

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2016年12月1日(木)
体重63.4kg   体脂肪率23.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から博多出張です。

夜は支店長と海鮮料理のお店へ。
玄界灘の魚の刺身、ごまサバ等を堪能しました。
旨かったです。
2次会でスナックで多いに飲んで歌いました。

締めは博多ラーメン。食べすぎましたが楽しい一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、味噌汁、サラダ、豚生姜焼き

(昨日夕食)サザエ焼き、刺身盛り合わせ、胡麻サバ、
      いわし天ぷら、博多ラーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 64.8s

るい
48歳 女性 
162.0cm 64.6s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 64.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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