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日記

2017年9月20日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

3連休明けの勤務はやはりダルイです。
気合も入りません。

いい天気だったのでウオーキングはしっかりできました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ナス煮、牛肉茹で、
         ブリソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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2017年9月19日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は敬老の日。

孫達がきてお昼をお祝いにすることにしましたが、
孫達の強い要望でマクドナルドに皆でいきました。

マックには普段いきませんが、数年ぶりに食べると
まあ美味しいです。
なにより楽しそうに騒いで食べる孫達に囲まれての
食事は最高です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)月見バーガー、ポテト、牛乳

(昨日夕食)サケホイル焼き、ソーメンチャンプル

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2017年9月18日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は朝食食べてたのに昼前にお腹が空いて
お握りを食べました。

夕食時にはらーめん。
一挙に増加した体重見て反省してます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、
      サケフレーク、巣しょうが

(間食)  お握り

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、焼きサケ

(昨日夕食)チゲ鍋、ラーメン
   

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2017年9月17日(日)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は台風が来る前に、庭の落ち葉掃き掃除と
草むしりで汗を流しました。

疲れ果てましたがスッキリきれいに。
お昼寝して夕方ジムへ。

夕食時にお酒を飲み過ぎました。

(昨日朝食)ざるそば

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、めかぶ

(昨日夕食)チゲ鍋、そーめんちゃんぷる

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2017年9月16日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は懇意のメーカー営業と会食。

美味しい料理で楽しく過ごしました。
でも彼が会社から早期退職の話が出ていると
悩みを話だして一気にお酒のピッチがあがり
飲み過ぎました。

私の辛かった転職を思い出し他人事では
ありませんでした。
なんとか力になりたいものです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、サケフレーク、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         ギョウザ、サンマソテー

(昨日夕食)刺身、西京焼き、角煮、てんぷら等

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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