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日記

2017年6月26日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は二日酔いで息子も私も朝方はダウン。

回復後、運び込んだ家具、荷物の片付け。
お昼は息子が料理してくれ、皆で美味しく食事。

孫たちは息子とすっかり仲良くなり、大はしゃぎです。

昼過ぎに皆を乗せて、娘たちを家に送り届けました。
その後、息子を駅に送ってお別れ。
2年間の留学なので、しばらく会えません。
寂しくなりました。

(昨日朝食)サラダ

(昨日昼食)ナス・豚肉ソーメン、トマトサラダ

(昨日夕食)白和え、キンメ煮つけ、etc

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2017年6月25日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は海外留学する息子夫婦の引越しでした。

我家で預かる家具、荷物を運ぶためトラックを借りて
息子夫婦の家に。
荷物運び、トラック運転、我家への運び込みで大汗を
かきました。

娘、孫達も来て久しぶりに息子も家に宿泊。

夕食は大いに盛り上がり、皆で楽しく食事。
大いに盛り上がりとっても楽しくすごしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)白米、味噌汁、鳥・野菜甘酢

(昨日夕食)ローストビーフ、豚・大根煮、タコ刺身、などなど

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2017年6月24日(土)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は色々な会議有り。

課題も多く大変です。
少しづつ対応していこうと思います。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、豚茹で、
         サケソテー

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め、さば味噌煮

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2017年6月23日(金)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は前から気になってた青葉台の串カツ田中へ
妻と行きました。

注文してから30分も待たされ呆れ果てました。
美味しかったけど残念でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         豚・卵・豆炒め、サケ照焼

(昨晩夕食)串カツ各種、キャベツ、お握り、アジ南蛮

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2017年6月22日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は大雨。
通勤も大変でした。

仕事はトラブル続き。
対策、関係者への根回しでヘトヘトに。
疲れ果てました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、スナップエンドウ茹で、
         肉野菜炒め、ブリフリッター

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サバ塩焼き、大根おろし、
      野菜炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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