このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2016年10月9日(日)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は普通の休日でした。

午前中は家でゴロゴロ。
午後はジムでしっかりトレーニングして汗を流しました。
でもそのあとビールをぐっと飲んで旨かったですが、
運動効果はチャラに。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、野菜きのこ汁、サラダ、納豆、めかぶ

(昨日夕食)ニラ玉、豚肉シャブ、つまみetc、にゅうめん

コメント(0)

2016年10月8日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は忙しかったです。
またイヤなやつに怒鳴り込まれたり、疲れました。

なかなか会社生活を続けるのは大変ですね。
今日から3連休。ゆっくり楽しみましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根・人参おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、きのこソテー、サケ煮つけ、
         豚肉茹で

(昨日夕食)冷奴、ブリ焼き、肉じゃが、サラダチキン、パプリカ

コメント(0)

2016年10月7日(金)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は忙しかったです。
社長報告資料作成で頭を使いまくりました。

休憩時間、昼休みに外をウオーキングして気晴らし。
少し暑かったです。

食事、禁酒も守れました。
これを続けるのがなかなか大変なんですね。

明日から3連休。孫たちはこないので、妻とのんびり
楽しみます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ホタテ煮、アジ焼き、肉じゃが

(昨日夕食)白米、味噌汁、刺身盛合せ、卵、のり

コメント(0)

2016年10月6日(木)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

健康診断結果でまだ改善項目があることで
落ち込んでましたが、長年の生活習慣改善には
今後も今のダイエット生活を継続することの
方が大切だと気づきました。

今の取組を新たな気持ちでやっていきます。

昨日も普通にのんびりと過ごしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

コメント(0)

2016年10月5日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

7月に受けた会社の健康診断結果が出ました。

まだ2項目が基準値を超えてました。
でも、他は全て正常値内へ。

問題なしと思っていたのでショックでした。
しかし今まで数十年の生活習慣で悪くなったところは
すぐには治らないと考えました。
主治医に相談にいきますが、今の取組は今後もずっと
継続が必要ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サンマ蒲焼、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

コメント(0)

  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87    
日記一覧
日記画像一覧

 


60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年11月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 66.0s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.8s

一覧へ

 

えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!