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日記

2016年12月8日(木)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は仕事も順調にこなして平穏な一日でした。

でも帰りになんとなく一杯飲んでしまいました。
平和に感謝です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         人参シリシリ、牛肉茹で

(昨日夕食)焼き鳥2本、蒸し鳥ザーサイあえ、卵キクラゲ炒め、
      もち麦、メカブ、納豆

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2016年12月7日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

先週から風邪を引いていて、おまけに博多出張、
岡山出張で体調も食生活も乱れ勝ちでしたが、やっと回復して
きました。

徐々に元のペースにしていかないといけません。
寒くなったので運動量が減るのも心配ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
      キャベツ・ソーセージ炒め、豚肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、キャベツ千切り、豚生姜焼き

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2016年12月6日(火)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

楽しかった岡山出張も昨日で終わり。
良い所でした。

お昼に食べた黄ニラばら寿司が、これまた旨かったです。
岡山に一週間いると基に戻りそうですね。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、大根煮、サゴシ焼き、
      卵焼き、ままかり酢漬け

(昨日昼食)黄ニラばら寿司

(昨日夕食)ソーセージ、豚テキ、白菜ブロッコリークリーム煮、
      もち麦、めかぶ納豆

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2016年12月5日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から岡山出張です。

大いに飲んで食べて、はしゃぎすぎました。
今日、仕事終わって東京に帰り再び基のペースに
戻します。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、トマト、酢玉ねぎ、納豆、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ラーメン、野菜炒め

(昨日夕食)肉豆腐、イイダコ煮、しめ鯖、握り寿司盛合せ

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2016年12月4日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の子守りで娘の家に。

でも風邪気分で銚子悪くなり、お昼食べて帰宅。
お昼寝して少し回復。

風呂には入らず、お薬飲んでぐっすり寝ました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、カマス焼き

(昨日昼食)のり弁

(昨日夕食)ボイルソーセージ、野菜炒め、ラーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -2%
現在65.4kg 24.1%
あと2.9kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
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10代後半 女性 
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