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日記

2017年9月24日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は風邪でダウンです。
めずらしく一日寝てました。

医者が休日で閉まってたので残ってた風邪薬を飲み
静養です。

身体を動かしてないのにお腹はすぐ減り一杯食べました。
一日で大きく増量です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(間食)  卵かけご飯

(昨日昼食)ラーメン、卵、サラダ

(昨日夕食)チキンカツ、カツオ刺身、ソーメンチャンプル

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2017年9月23日(土)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から風邪気味です。

調子よくなく昼休みもウオーキング止めて昼寝。
ぐっすり寝れました。
今日は医者にでも行こうかと思います。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウ胡麻和え、
         根菜煮しめ、タラソテー

(昨日夕食)ステーキ、肉野菜炒め、もち麦、卵

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2017年9月22日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近の気候不順のせいか、体調がすぐれず風邪気味です。

なんとか食欲はあるのでまだ良いかな。
昼休みはウオーキングは止めてお昼寝しました。

ぐっすり寝れて気持ちよかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         豚肉煮、サケ照焼

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、根菜・椎茸・
      コンニャク煮締め、タコ刺身、サンマ焼き
 

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2017年9月21日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだ最高気温は高いですが、朝版、風に秋の気配が感じられます。

昨日は、運河沿いのコースを久しぶりにウオーキング。
汗をかきましたが気持ちよかったです。
これから運動量も増やし、食事注意も続けていきたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         牛肉・玉ねぎ炒め、塩サケ)

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、キャベツ・卵炒め、
      牛肉・パプリカソテー

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2017年9月20日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

3連休明けの勤務はやはりダルイです。
気合も入りません。

いい天気だったのでウオーキングはしっかりできました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ナス煮、牛肉茹で、
         ブリソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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