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日記

2017年1月12日(木)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日の仕事は大変でした。

会議あり、トラブルあり、いざかいあり。
一日終わってほっとしました。

ルールを守れた一日でした。
今日も頑張ろう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         卵焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、大根煮、サバ煮

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2017年1月11日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から仕事も本格スタート。

休みの暴飲暴食の反省でダイエットも平常状態へ。
今年も、山谷ありそうですけど継続していきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、茹でブロッコリー、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、冷奴、肉野菜炒め

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2017年1月10日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、旅行中に落として壊れたスマホの買換えに
奔走しました。

やっと見つけて、店員に頼み込んで初期設定を
してもらい、今度落としても液晶が割れないように
ガラスフィルム、手帳型ケースも購入しました。

午後はジムへ。しっかりトレーニングし、ランして
良い汗を一杯かきました。

風呂にはいって寛ぎます。
今日から仕事が本格開始。頑張りましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜吸い物、サラダ、アジ焼き、
      納豆、卵

(昨日夕食)焼き鳥1本、ホウレン草卵炒め、カジキソテー、
      冷奴、もち麦、納豆

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2017年1月9日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

旅行最終日の昨日は雨です。

雨の中、伊勢神宮にお参りしました。

おはらい横丁、おかげ横丁を散策、買い物しましたが
ものすごい人で一杯でした。

お昼は楽しみにしていた、伊勢うどんとてこね寿司を
食べました。
とっても美味しかったです。

楽しい旅行も終わり。多いに飲んで食べたのも終わりです。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、サケ焼きなどなど

(昨日昼食)伊勢うどん、てこね寿司

(昨日夕食)牛タン定食

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2017年1月8日(日)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はホテル浦島を出発し、熊野古道、那智の滝、熊野大社、
潮岬、那智本宮を観光しました。

びっしりとしたスケジュールでしたが、凄い良い天気で
最高でした。

お昼ご飯はおいしくなかったです。

宿は川湯温泉です。川原の川がすぐそこの露天風呂で楽しみました。

夕食はバイキング。昨日のホテルより美味しかったです。
昨日ほどでは無いですが一杯食べました。

(昨日朝食)白米、みそ汁、サラダ、おかず色々

(昨日昼食)潮岬御膳

(昨日夕食)バイキング:野菜お浸し、野菜天ぷら、アユ塩焼き
      などなど

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.4s

レモン
女性 
166.4cm 65.9s

こぶた
34歳 女性 
163.0cm 64.3s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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