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日記

2016年10月18日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は昼過ぎまで雨でしたが、以降は止みました。

仕事もそれなりに忙しく充実してすごせました。

食事、運動、禁酒も通常どおり。
良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ炒め、ブリ焼き、
         豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月17日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫達と飛行機見学で羽田空港へ。
展望デッキで大喜びでした。

ランチは人気のライメン屋へ。美味しく食べました。
土日と外食し、夜も大いに飲んで食べ、体重は大幅増加。

大いに凹みましたが、またやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)野菜餡かけラーメン

(昨日夕食)トリ軟骨から揚げ、タイしゃぶ鍋、そーめん

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2016年10月16日(日)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は久しぶりの晴れ。
急ですが思い立って妻と高尾山へ。

天気も良く気持ちいい中、高尾山をじっくり楽しみました。
景色も、雰囲気も十分楽しめました。

下山後は有名な蕎麦屋へ。自然薯蕎麦を堪能しました。
もちろんお酒も飲みましたよ。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)イワナ塩焼き、つまみ各種、自然薯蕎麦

(昨日夕食)おにぎり、焼き鳥、ブリしゃぶ鍋、乾きもの

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2016年10月15日(土)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も良い天気でした。

会社帰りに水虫の病院、ドコモショップでスマホ操作の相談、
宝くじ購入、秋物服の購入など私的なことをいろいろ済ませ
ホッとしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほうれん草お浸し、
         さんま煮、豚肉茹で

(昨日夕食)トリつくね、おにぎり、トリ甘酢、切干大根

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2016年10月14日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社でトップ報告を無事終了しました。
大きなミスをしてましたのでヒヤヒヤでしたが、なんとか
乗り切りました。

ホッとしてお酒を飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         キンメ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)魚ソーセージ、塩豆、豚肉焼き、千切りキャベツ、
      サンマ煮、卵焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.8s

30代前半 女性 
162.0cm 65.5s

ゆみな
40代後半 女性 
165.0cm 64.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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