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日記

2017年10月31日(火)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

当たり前のことですが、食べ過ぎたら体重は増えます。

こんな事分かっているのにといつも思ってます。
でも食べ過ぎてるときは忘れています。

思い出して反省、気をつけようと思う、実行、納得。

この繰り返しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢しょうが、大根おろし、
      しらす

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜煮物、ヤキトリ、
         アジソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個、白菜浅漬け

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2017年10月30日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は台風の影響かどしゃ降りの雨でした。

外に出る気分もなく、おうちでウロウロ。

やっと気になってた箇所の掃除。

夕方は思い切ってジムへ。しっかりトレーニングしフロで
ゆったり。気持ちよかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、カマス焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、目玉焼き、サバ味噌

(昨日夕食)サバ味噌、寄せ鍋、もち麦

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2017年10月29日(日)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は娘に用事があり、子守に夫婦で娘宅へ。

孫達の相手をしてきました。

話題の豪徳寺に招き猫を見に行ったり、近くの区民センターの
お祭りに行ったりしました。

お昼は娘が用意した材料で、私が皆の佐野ラーメンを作って賑やかに食べました。

楽しかったですがぐったりです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ焼き、巣しょうが

(昨日昼食)佐野ラーメン、煮豚、煮卵

(昨日夕食)さつま揚げ、キムチ鍋、もち麦

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2017年10月28日(土)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

時計のオーバーホールしてから4年。
汚れも目立ってきたのでネットでいろいろ調べてました。

前回は三越に頼み結構な金額と2ヶ月半もかかっています。
昨日会社帰りにめぼしの店へ相談に。

調子も良く、まだ良いのではとアドバイスあり。
値段もCP良く1ヶ月程度とのこと。
いい店なので、来年にすることにしました。

時計でさえオーバーホール必要なので、私もダイエット継続が
必要です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草おひたし、
         蒸し鶏、サケ照焼

(間食)  掛け蕎麦

(昨日夕食)寄せ鍋、もち麦

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2017年10月27日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気でした。
久しぶりに昼休みはウオーキング。

気持ちよかったです。
仕事は忙しくなくのんびりすごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、牛焼肉、
         サケ煮つけ

(昨日夕食)さつま揚げ、ブリしゃぶ鍋、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 65.2s

Yuuta
男性 
163.0cm 66.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.7s

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えだまめ
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164.0cm 55.9s

ノイン
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152.0cm 54.7s

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