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日記

2017年1月21日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

体重が久しぶりに63台になりました。
正月の暴飲暴食の反省から約3週、食生活に注意してきた
効果がやっと出てきました。

かなり嬉しかったけど、気を抜くとあっというまに
戻りそうなのでこれからも継続していきたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢生姜

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカソテー、
         ホウレンソウ卵焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)アジフライ、チキンあぶり焼き、おにぎり1個、
      焼きビーフン、クラッカー

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2017年1月20日(金)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。

しっかり仕事しました。
寒い中ウオーキングで汗ばみます。

夕方お腹が空いてたまらず、コンビニ行って魚肉ソーセージを
かって食べました。
昔よく食べてたので懐かしい味です。

間食以外はルール守ってすごせました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ポテトサラダ、ひじき、
         牛肉茹で

(間食)  ヨーグルト、魚肉ソーセージ

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サケ野菜蒸し、
      納豆、卵

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2017年1月19日(木)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も良い天気でした。
昼休み、寒いけどコートを着こんで公園のベンチへ。

暖かい太陽の光をあびて、のんびりひなたぼっこしました。

病気も無いし、これからも働けるし、家族も元気で
幸せだなーと感謝し、まったりしました。

ダイエットの継続がこれからのベースになりますように。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、いんげん胡麻和え、
         きのこ・ソーセージ炒め、豚肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)野菜スムージー、雑穀米、野菜スープ、サラダ、
      サバ味噌煮、納豆、卵

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2017年1月18日(水)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒いですがとても良い天気でした。
寒い中のウオーキングも気分がシャキッとして
気持ちいいです。

夕食のご飯がやや多かったかな。
さらに継続していきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イワシ煮、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
      人参シリシリ、牛肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、キャベツ千切り、野菜炒め
      一口カツ1個、ミニハムフライ1個、カキフライ1個


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2017年1月17日(火)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はダイエットルールも守れて、一日しっかり
取組めました。

寒かったですがウオーキングも早足でしっかりしました。

この調子ですが、続けることができるかな。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブロッコリー卵炒め、豚肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚生姜焼き、卵
      野菜スムージー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.5kg -2%
現在65.2kg 24.1%
あと2.7kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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