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日記

2016年10月23日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

娘をゆっくり休ませるため、昨日は孫たちを連れて
妻と動物園へ。

暑くなく空いていてゆっくり動物を見れました。
孫たちは大喜び。
お昼も動物園で食べました。

夕方から私は高校の同窓会へ。
久しぶりの仲間と大いに騒いで飲んで楽しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、肉団子、
         ホタテ茹で

(昨日夕食)宴会コース料理

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2016年10月22日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

娘が足親指を骨折し、ギブス生活になりました。

平日は夫の母親、近所の友達がフォローし週末は我が家に迎えて
サポートです。

孫の世話を私たちですることにしました。

しばらく大変です。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、人参・大根おろし、シラス、
      酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほうれんそうお浸し、
         アジ焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、牛皿、浅漬け、たまご

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2016年10月21日(金)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社で働くことはそれなりに大変です。
私の場合は人間関係が一番こたえます。

でもやりがいもあることも事実です。
しばらくは頑張らないといけませんね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラボイル、
         イカ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダチキン、白身魚甘酢、納豆、たまご
      おにぎり、豆腐麺

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2016年10月20日(木)
体重63.9kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

以前、TVで紹介されたとかで妻がキビ酢を買っています。
少し独特な味ですが、焼き魚にかけて食べると美味しいです。

TVで良いと紹介される食品は本当に多いです。
とても食べ切れませんが、我が家はスグ乗せられるので
ついつい買ってしまいます。

本当の効果は分かりませんが、10年後の自分のために
良い食生活を妻とともに心がけたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         ブリ焼き、牛肉・人参茹で

(間食)ヨーグルト

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月19日(水)
体重64.2kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

やっと体重が少しもとのペースに戻りました。

気が抜けてるとつい食べ過ぎてしまいます。
お酒を飲むと更に拍車がかかる時があります。

なんとか自分なりに乗り切る方法を探していくのが
これからの大きな課題ですね。

昨日は良い天気の中、しっかりウオーキング、食事を
控えめにできました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵炒め、
         ブリ煮、牛肉・人参茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、たまご、のり

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.8s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 69.0s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
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