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日記

2018年7月3日(火)
体重67.5kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

6月は調子に乗ってビール飲んで、美味しく食べ過ぎて
ペースが乱れまくりました。

7月はお酒を飲まない日を増やしていきたいです。
暑くても誘惑に負けないように。

(昨日朝食)野菜ジュース、野菜・卵蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜・人参炒め、
         イワシ蒲焼、ステーキ

(昨日夕食)サラダ、オクラ、厚揚げ焼き、豚・玉ねぎ炒め
      ご飯、味噌汁

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2018年7月2日(月)
体重67.3kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

6月は取組み不調でした。

大幅超過が続いてます。
7月はなんとか解消したいです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、大根おろし・しらす・酢しょうが、
      たまご

(昨日昼食)オムライス

(昨日夕食)豚軟骨焼き、ステーキ

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2018年7月1日(日)
体重67.1kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

暑い日が続いてます。

いきなり夏の気配で疲れ気味です。

コメント(0)

2018年6月30日(土)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

6月は不調でした。

食べすぎが全ての原因です。
ペースをもどしていかないと。

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2018年6月29日(金)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

早くも熱帯夜です。

夜も寝苦しくなりました。これから先が思いやられます。

でも食欲は落ちませんね。

(昨日朝食)野菜ジュース、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         サケソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)豆腐ボール、アジ南蛮、卵焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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