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日記

2018年12月20日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日夕方の飛行機で大阪出張です。
ラウンジで飛行機見ながらゆっくりビール飲んで
くつろぎました。

大阪は十三の居酒屋で飲みましたが、タバコの煙に
閉口して楽しめませんでした。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サケ塩焼き、卵焼き

(昨日夕食)トリ皮焼き、メゴチ天ぷら、なまこ酢、
      ヒジキサラダ、サバご飯

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2018年12月19日(水)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだ風邪気分です。

昨日は会社が超忙しかったです。
へとへとになり帰宅。

妻と美味しく夕食食べ少しお酒を飲みました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)もち麦、サラダ、野菜・高野豆腐炒め、サバ煮、
      豚肉茹で

(昨日夕食)サラダ、牛肉・野菜旨煮、
      もち麦、納豆、たまご

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2018年12月18日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだ風邪が続いています。

今回は病院行かず市販薬で治したいので
帰宅後はゆっくりゴロゴロしてます。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)もち麦、サラダ、レンコンキンピラ、サケ焼き、
      鶏肉茹で

(昨日夕食)もち麦、みそ汁、サラダ、大根煮、
      エビ・高野豆腐・野菜炒め、納豆

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2018年12月17日(月)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は風邪でダウン。

AMはお薬飲んで寝てました。

夕方回復してジムへ。
軽いトレーニング、ストレチして風呂でのんびりして
マッサージでくつろぎました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、さつま揚げ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、たまご、納豆

(昨日夕食)レンコンキンピラ、豚しゃぶ鍋

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2018年12月16日(日)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

金曜夜に飲みすぎて昨日はダウンでした。

ゴロゴロしてすごし、夕方やっとジムへ。
風呂とマッサージだけしました。

(昨日朝食)野菜スムージー、サラダ、カニカマ、みそ汁

(昨日昼食)もち麦、みそ汁、サラダ、さつま揚げ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)さつま揚げ、カキ鍋、ソーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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