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日記

2018年9月17日(月)
体重66.9kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

乱れた一昨日を反省し、昨日は節制出来ました。

お酒も飲みましたが規定値内で抑えました。

今日も暑いですが節制したいです。

(昨日朝食)牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、イワシ焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)豚・野菜鍋、残り物色々

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2018年9月16日(日)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は妻と北海道料理店へ。

大いに飲んで食べて暴飲暴食でした。
あーあです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、卵、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)ミニ春巻き、イカソーメン、ラーメンサラダ、
      天ぷら盛り合わせ、ホワイトトウモロコシ

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2018年9月15日(土)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩はキムチ鍋でお酒を楽しみました。

もうそろそろ鍋があう季節です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         アジパン粉焼き、豚焼肉

(昨日夕食)ローストビーフ、キムチ鍋、ソーメン

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2018年9月14日(金)
体重66.2kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は健康診断でした。

今回はダイエット取組みは低調だったため
結果は良くなさそうです。

また来年に向けて1年間、気長に継続していくつもりです。

(昨日遅めの朝食)ソバ:ミニかき揚げ、卵、ワカメ

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、オクラ・メカブ、とろろ、
      牛肉煮

(昨日夕食)じゃこ天、サラダ、キュウリ・ワカメ酢、
      カツオたたき、ローストビーフ

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2018年9月13日(木)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日は健康診断です。

2014年の診断で要注意状態でダイエット取組み開始して
はや4年がたちました。

改善されてきてますが、まだまだですし最近の取り組みは
低調です。

ふたたび新たな気持ちで取組んでいきます。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         アジパン粉焼き、豚焼肉

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サンマ焼き、
      大根おろし、白菜浅漬け

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.3%
現在66.8kg 24.8%
あと4.3kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
164.3cm 68.8s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 68.1s

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えだまめ
49歳 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
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