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日記

2016年10月28日(金)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は特に会議、来客などは無くノーンビリした日でした。

プロジェクト追加費用で頭を悩ませましたが、なんとか
するしかありません。

ウオーキング、禁酒もできました。
きょうから週末、気をつけましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      チリメン、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカソテー、
         サンマ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、たまご、のり

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2016年10月27日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は会社帰りに武蔵小山の立ち飲み店へ。
美味しいツマミを食べてゆっくり飲みました。
ホッとする時間でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ煮付け、
         鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)酢牡蠣、ミル貝刺身、さつま揚げ、カキ天、
      ポテトサラダ、おにぎり1個

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2016年10月26日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は細々した仕事で忙しかったです。

ライセンス手配が間に合うかどうかで一時ヒヤリとしましたが
メーカ営業がなんとかしてくれ助かりました。

ほっとして飲んで食べました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         カジキソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)サラダチキン、アジ南蛮、カレーソーメン

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2016年10月25日(火)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は肌寒かったです。

夏用のスーツに薄手のマフラーで出勤しましたが、帰宅時は
冷えてました。もうスーツも衣替えです。

涼しかったのでウオーキングはしっかり出来ました。
一週間、健康的に過ごしたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、茹でブロッコリー、
         三つ葉お浸し、サケ照焼、鶏ムネ茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年10月24日(月)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

娘の骨折で急遽、週末は我が家で養生生活になりました。
孫達の世話で楽しいですがつかれます。

昼は前の会社の定年退職者の親睦団体の入会説明会に。
久しぶりに前の会社の事務所に行き、お昼の食事を挟んで
懇親会がありました。

夕方、娘達を家に送って週末予定が終了しました。

(昨日朝食)スープかけご飯

(昨日昼食)松茸ご飯弁当

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、納豆、メカブ、マーボ豆腐、
      ジャーマンポテト

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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