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日記

2017年1月24日(火)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩、お腹が空いてご飯を多めにしました。
また少し増えてしまってます。

アーアですが、気持ち切替てやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、ウインナ1本、
      サバ味噌煮

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2017年1月23日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の家に遊びに行きました。

高島屋でおもちゃを買ってあげて、ついでに美味しそうな弁当を
買って娘宅でみんなで美味しく食べました。

週末の食事で大幅増加。

またまたやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)おにぎり2個、野菜餡かけ焼きそば

(昨日夕食)焼き鳥1本、人参シリシリ、ブリ・サバ刺身、
      味噌汁

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2017年1月22日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は取り寄せした佐賀牛ですき焼きをしました。

とっても美味しかったです。
〆はうどん。一杯食べて美味しかったけど
体重も増えました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、サバ煮、納豆、卵

(昨日夕食)すき焼き、うどん

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2017年1月21日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

体重が久しぶりに63台になりました。
正月の暴飲暴食の反省から約3週、食生活に注意してきた
効果がやっと出てきました。

かなり嬉しかったけど、気を抜くとあっというまに
戻りそうなのでこれからも継続していきたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢生姜

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、パプリカソテー、
         ホウレンソウ卵焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)アジフライ、チキンあぶり焼き、おにぎり1個、
      焼きビーフン、クラッカー

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2017年1月20日(金)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。

しっかり仕事しました。
寒い中ウオーキングで汗ばみます。

夕方お腹が空いてたまらず、コンビニ行って魚肉ソーセージを
かって食べました。
昔よく食べてたので懐かしい味です。

間食以外はルール守ってすごせました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ポテトサラダ、ひじき、
         牛肉茹で

(間食)  ヨーグルト、魚肉ソーセージ

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サケ野菜蒸し、
      納豆、卵

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.8kg -2.1%
現在64.9kg 24.0%
あと2.4kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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