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日記

2016年10月31日(月)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は妻とみなとみらいへコンサートを聞きにいきました。

辻井信行さんのピアノは素晴らしかったです。
感動しました。

大満足の一日でした。

(昨日朝食)牛乳、プロテイン

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ蒸し、納豆、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日夕食)きのこごはん弁当、チキン南蛮、豆腐

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2016年10月30日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の子守りを兼ねて、娘宅へ介護に。

孫たちを連れて近くの農大祭りに行きました。
ものすごい人出で色んなお店があり、孫たちは大はしゃぎ。
好みのチョコバナナとかたべて喜んでました。

帰ってぐったり疲れジムはお休みしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、人参・大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)タコ焼きなど
      白米、味噌汁、メンチカツ、キャベツ千切り

(昨日夕食)アジ南蛮、すき焼き

コメント(0)

2016年10月29日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は会社の経営会議。
業績良くなく社長、会長の叱責もあり重苦しい雰囲気。

やっとられんなーと思いました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         サンマ煮、鶏胸肉茹で

(昨日夕食)イカフライ、モツ豆腐、アジ南蛮、カレーソーメン

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2016年10月28日(金)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は特に会議、来客などは無くノーンビリした日でした。

プロジェクト追加費用で頭を悩ませましたが、なんとか
するしかありません。

ウオーキング、禁酒もできました。
きょうから週末、気をつけましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      チリメン、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカソテー、
         サンマ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、たまご、のり

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2016年10月27日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は会社帰りに武蔵小山の立ち飲み店へ。
美味しいツマミを食べてゆっくり飲みました。
ホッとする時間でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ煮付け、
         鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)酢牡蠣、ミル貝刺身、さつま揚げ、カキ天、
      ポテトサラダ、おにぎり1個

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.8s

レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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