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日記

2017年10月16日(月)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

日記を書くのをサボってました。

週末は会社宴会、娘一家来訪で楽しかったですが
食生活は大いに乱れました。

再び今日からダイエット生活を軌道に乗せたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ソーメンチャンプル

(昨日夕食)残り物、キムチ鍋、もち麦、たまご

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2017年10月15日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

週末は雨の予報で予定ナシとのことで孫達が我家へ。

部屋を走り回り、雨の合間で外に出て元気欲遊ばせました。

疲れましたが楽しかったです。夜遅くにはお婿さんも合流です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)味噌汁かけご飯、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)手羽元焼き、寄せ鍋、うどん

コメント(0)

2017年10月14日(土)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩は私が今の会社に入って、最初に取組んだ
大失敗プロジェクトがようやく出来上がった
打上げの宴会でした。

メーカー、外注会社、社員も入れ沢山の同士が集まり
大いに盛り上がって飲んで食べました。

美味しい中華で、さらに個室だったので遠慮ナシでした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、なす胡麻和え、牛焼肉、
         サケソテー

(昨日夕食)中華コース料理、お握り

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2017年10月13日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は気温が高く、汗ばむほどでした。
なんか最近天気が変です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ピーマン炒め、豚肉焼き、
         スクランブルエッグ、サケソテー

(昨日夕食)焼鳥1本、蒸し鶏、海鮮鍋、中華麺

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2017年10月12日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も気温が上がりました。

ウオーキングもして、色々な仕事をゆったりした気分で
こなしていきました。

なんか金曜から長雨の予報、いやですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、カマス焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参胡麻和え、豚肉焼き、
         さんま煮つけ

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、トリから1個、白菜浅漬け

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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