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日記

2016年11月3日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日はしっかり仕事をしました。
全て片付けて早めに帰宅。
孫と講演に虫取りへ。
帰ってみんなで美味しく食事をしました。

孫達と風呂に入り遊びながらゆったり出来ました。

(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、サラダ、酢玉ねぎ、
      アジ焼き、人参大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ブリ煮、
         牛肉茹で

(昨日夕食)海苔巻き、稲荷ずし

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2016年11月2日(水)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

月曜休みだったので、昨日はたまってた仕事、会議、
資料作成で大忙しでした。

充実した一日過ごして帰宅、孫達に出迎えられて幸せです。

孫達をお風呂に入れて一杯遊びました。

健康は基本となる大切さですね。
これからもダイエット生活はズーット続けるテーマです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ。酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ボイルブロッコリー
         ゴボウ、アジソテー、牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦1.5、味噌汁、サラダ、豚肉玉ねぎ煮

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2016年11月1日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は会社お休みして、気になってた胃カメラ検査、
腹部エコー検査をしました。
潰瘍、腫瘍、異常なく安心しましたが、ピロリ菌がいるとのこと。
医者とも相談し今後を考え除去することに。

これから1習慣、お薬を飲んで5週間後に検査とのこと。

リスク要因がこれで取れるなら喜んでやります。

(病院の後)もち麦、味噌汁、アジ焼き、人参・大根おろし、
      チリメン、酢しょうが、たまご

(昨日昼食)もち麦、サラダ、アジ焼き、納豆、メカブ

(昨日夕食)カジキソテートマトソースかけ、すき焼き鍋残りで
      うどん

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2016年10月31日(月)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は妻とみなとみらいへコンサートを聞きにいきました。

辻井信行さんのピアノは素晴らしかったです。
感動しました。

大満足の一日でした。

(昨日朝食)牛乳、プロテイン

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ蒸し、納豆、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢生姜

(昨日夕食)きのこごはん弁当、チキン南蛮、豆腐

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2016年10月30日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫の子守りを兼ねて、娘宅へ介護に。

孫たちを連れて近くの農大祭りに行きました。
ものすごい人出で色んなお店があり、孫たちは大はしゃぎ。
好みのチョコバナナとかたべて喜んでました。

帰ってぐったり疲れジムはお休みしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、人参・大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)タコ焼きなど
      白米、味噌汁、メンチカツ、キャベツ千切り

(昨日夕食)アジ南蛮、すき焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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