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日記

2016年11月8日(火)
体重64.6kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はぐっと冷えてきました。
マフラー巻いて出社です。

昼休みのウオーキングも上着が必要です。
なんか今年は秋が無かったような感じです。

昨日は仕事、食事、運動、禁酒を守れた一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年11月7日(月)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は引越しした息子夫婦の家に招待されて
手料理をご馳走になりました。

とても美味しく、楽しい時間を過ごせて息子夫婦に
感謝です。
大いに寄ってしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ツマミ各種、さつまいもご飯

(昨日夕食)おにぎり、豚肉茹で

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2016年11月6日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は娘の主人が久しぶりの休みが取れて我が家へ。
みんな大はしゃぎで喜んでます。

孫二人と娘婿とふたたび子供の国へ。
天気も良く孫たちも大喜びでした。

夕食は皆で美味しく食べて送っていきました。

ほっとしました。疲れ果てました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、しらす

(昨日昼食)弁当:白米、肉野菜炒め、カップ麺半分

(昨日夕食)おにぎり1個、ピザ

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2016年11月5日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨晩から療養中の娘たちが帰省。
少し公園で遊ばせ皆で夕食。

孫たちの世話で食べた気がしません。大騒ぎの夕食でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、レンコンキンピラ、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)うどん鍋、カマス焼き、モヤシサラダ

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2016年11月4日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は快晴でした。

上の孫と朝から子供の国へ。
孫が楽しみにしていた牛の乳搾り体験は、スグ満員になり
がっくりです。
でも乗り物乗って、いろんな遊具で一杯遊び、ボートに乗って
お弁当たべて目一杯遊びました。
孫も大喜び、帰りの車で熟睡してました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当(白米、肉野菜炒め)、カップめん半分

(昨日夕食)手羽元焼き、レンコンきんぴら

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
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えだまめ
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ノイン
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