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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年7月29日(土)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

サラリーマンにとってやはり金曜日は楽しいです。

明日から休日で気分もハイですね。
プレモル買って妻と飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、大根おろし、
      ちりめん、酢しょうが

(昨日昼食)コンビニ弁当:シメジご飯、サケ、酢の物、煮物

(昨日夕食)カツオ刺身、薬味、カレーうどん

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2017年7月28日(金)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は久しぶりの出張でした。

難しい打ち合わせの後は、新橋で博多ラーメンを
食べました。
美味しかったです。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳、お握り

(昨日昼食)博多ラーメン

(昨日夕食)サラダ、サバ、卵、幕の内弁当

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2017年7月27日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は雨で肌寒かったです。
梅雨明けなのに変な天気でした。

一日のんびり過ごせました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)サラダ、サラダチキン、牛乳、お握り1個

(昨日夕食)焼き鳥、お握り1個、ゴーヤチャンプル、
      ポテトサラダ

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2017年7月26日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日、会社ではうなぎの話題で盛り上がっていました。

ダイエットと思い一旦止めるつもりでしたが、帰りに
うな重を買って妻と美味しくいただきました。
うなぎって本当に美味しいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、サラダチキン、牛乳、お握り1個

(昨日夕食)トリから、トマトサラダ、うな重

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2017年7月25日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

あーあ

09:12

昨日は朝、昼と食事に注意し、
お酒も飲まずに過ごしましたが、
夕食を食べ過ぎました。

今朝の体重はアーアです。
今日は土用の日ですがウナギどころではありません。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、サラダチキン、牛乳、お握り1個

(昨日夕食)五穀米多め、野菜たっぷり味噌汁、野菜せいろ蒸し、
      メカブ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.8s

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