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日記

2016年11月11日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から博多出張です。
昼はヘルシーメニューでしたが、夜は昔の仲間と再開し
大いに飲んで、おいしいものを食べました。
おまけに締めの博多ラーメンまで。

まあ出張の楽しみなので大目にみましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、人参・大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)白米、味噌汁、小鉢料理数品

(昨日夕食)サラダ、刺身、イカ活き作り、焼き物、etc、
      博多ラーメン

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2016年11月10日(木)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は忙しく仕事頑張りました。終わって飲んで帰りました。
今日から博多出張です。乱れないように注意をします。
昨日朝食 もちむぎ、味噌汁、サラダ、酢たまねぎ、さけ蒸し
人参で、大根おろし

昨日昼食 弁当 もちむぎ、サラダ、ブロッコリーゴマあえ、
ぶり煮付け、豚肉茹で

昨日夕食 つぶ貝、カキ酢、エビフライ、モロきゅう、
サンマ竜田、豚煮付け、おにぎり

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2016年11月9日(水)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

イベント続きだった10月が終わり、11月はなんとか
ペースが戻りつつあります。
なんとかこの状態をキープしたいですね。

今日も寒いのでウオーキングなど運動量確保が難しいです。
食事でカバーしなくては。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         サンマ蒲焼、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、スープ、燃やし豚肉少し炒め、ザーサイ

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2016年11月8日(火)
体重64.6kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はぐっと冷えてきました。
マフラー巻いて出社です。

昼休みのウオーキングも上着が必要です。
なんか今年は秋が無かったような感じです。

昨日は仕事、食事、運動、禁酒を守れた一日でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         アジソテー、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、のり

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2016年11月7日(月)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は引越しした息子夫婦の家に招待されて
手料理をご馳走になりました。

とても美味しく、楽しい時間を過ごせて息子夫婦に
感謝です。
大いに寄ってしまいました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ツマミ各種、さつまいもご飯

(昨日夕食)おにぎり、豚肉茹で

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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