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日記

2017年10月28日(土)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

時計のオーバーホールしてから4年。
汚れも目立ってきたのでネットでいろいろ調べてました。

前回は三越に頼み結構な金額と2ヶ月半もかかっています。
昨日会社帰りにめぼしの店へ相談に。

調子も良く、まだ良いのではとアドバイスあり。
値段もCP良く1ヶ月程度とのこと。
いい店なので、来年にすることにしました。

時計でさえオーバーホール必要なので、私もダイエット継続が
必要です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草おひたし、
         蒸し鶏、サケ照焼

(間食)  掛け蕎麦

(昨日夕食)寄せ鍋、もち麦

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2017年10月27日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気でした。
久しぶりに昼休みはウオーキング。

気持ちよかったです。
仕事は忙しくなくのんびりすごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、牛焼肉、
         サケ煮つけ

(昨日夕食)さつま揚げ、ブリしゃぶ鍋、もち麦

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2017年10月26日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も一日雨でした。

まったく嫌になります。
ウオーキングもできずオフィスで仕事。
でもお腹はいつもどおり空きます。

昨日は夕食後、おなかが空いてホットミルク、チーズを
食べました。今朝に繁栄されてます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、じゃこ天、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜煮物、人参シリシリ、
         サンマ煮

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

(間食)  ホットミルク、チーズ

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2017年10月25日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は都内出張でした。

帰りはいい時間になり、会社仲間と居酒屋へ。

大いに飲んで楽しい時間でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サンマ煮、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参・ピーマン炒め、
         牛肉焼き、サケ照焼

(昨日夕食)がめ煮、キャベツサラダ、馬刺し、焼鳥など

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2017年10月24日(火)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日麻は台風で通勤が大変でした。

しかし昼から青空に。久しぶりの太陽と青空に
心から感激しました。

そういえばズーット雨でしたから。
PMは気持ちよくすごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         牛・ピーマン炒め、サンマ煮

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5kg -1.9%
現在65.7kg 24.2%
あと3.2kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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163.0cm 66.8s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
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30代前半 女性 
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