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日記

2017年2月18日(土)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、仕事もうまくいかんし、高校同窓会の連絡も
うまくいかなくて落ち込みました。
酒を飲んで憂さ晴らしです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サケ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)なると、刺身盛合せ、野菜鍋、そうめん

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2017年2月17日(金)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は関西方面の出張があり、帰宅は22時半でした。

夕食は食べてたのですが、風呂上りにビールを飲み、
更にラーメンまで食べてしまいました。

アーアです。でも久しぶりのラーメンは美味しかった。

(昨日朝食)白米、味噌汁、サラダ、塩サバ、ゆで卵1/2
      牛乳

(昨日昼食)ざる蕎麦、茶碗蒸し、アイスコーヒー

(昨日夕食)たこ焼き、イワシ天ぷら、、五目御飯

(昨日夜食)ラーメン

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2017年2月16日(木)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕方から出張です。つまみ色々買って羽田空港ラウンジで飛行機見ながらのゆっくり飲んで食べました。至福の時です。

昨日朝食  雑穀米、味噌汁、サラダ、すタマネギ、アジ、
      人参大根おろし、シラス、すしょうが
昨日昼食  弁当ー麦ごはん、サラダ、人参シリシリ、小松菜ジャコ炒め、ブリ煮

昨日夕食  白身フライ、肉団子、こーるすろーサラダ、塩サバ、白米 
 

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2017年2月15日(水)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は若手に手伝ってもらい、やっとPCセットアップ完了。
Windows10はなかなか手間がかかりますね。

食事も気をつけられた一日でした。

夜はなんかどっと疲れて、早めに寝ました。
あったかいお布団で寝られ、幸せだなーと思います。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         たまねぎ薩摩、豚肉煮

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、野菜炒め、
      ミニハムカツ1、カキフライ1、ウインナ1

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2017年2月14日(火)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

日曜日の夕方にPCが終了せず、強制終了後は立ち上がらなく
なりました。
お店に持っていっても、ハード障害で治るか不明とのこと。

生活の必需品ですので、昨日の会社帰りに妻とヤマダ電機へ。
いろんな種類があるので迷いましたが、NECの素敵な色の
ノートPCを購入。

早速、セットアップに取り組みます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、サラダ、ゴボウ煮、人参シリシリ、
      ブリ照焼

(昨日夕食)白米、スープ、豚肉野菜炒め、ザーサイ少し、
      杏仁豆腐少し

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.1kg -1.9%
現在65.6kg 24.2%
あと3.1kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 65.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.4s

vanilla
女性 
161.6cm 64.2s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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