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日記

2017年9月15日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一昨日は高校からの仲間と会食。
昨日は飲み過ぎのせいか体調がいまひとつ。

食事に注意して、ウオーキングし、禁酒でリハビリの
一日でした。
お陰で今朝は眠いですが爽快です。

しかし今晩もメーカー接待で宴会。
まあ楽しく過ごしたいと思います。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ナス煮、豚肉ソテー、
         イカ煮付け

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、サンマソテー、卵焼き

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2017年9月14日(木)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は高校からの一番仲の良い仲間と会食でした。

美味しい料理を楽しみ、大いに語って最高の時間でした。
同じ世代で似たような悩みも共感でき良かったです。

これからの人生、まずは健康。
ダイエット継続して続けていきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         根菜・鯨煮、ブリソテー

(昨晩夕食)前菜盛合せ、サラダ、牛肉煮込み、豚肉ロースト、
      パン、ソーセージ

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2017年9月13日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

お昼寝

08:06

昨日は雨。

ウオーキングもできず会社でお仕事。
昼休みは自席でお昼寝。

ぐっすり寝れました。短時間ですがスッキリ。
電車の中とかでもぐっすり寝れたら気持ちいいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ミズナお浸し、
         さつま揚げ焼き、ブリソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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2017年9月12日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近少し気温が下がり過ごしやすくなりました。

昨日は汗をかきましたがしっかりウオーキング。
気持ちよかったです。

食事も注意できました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、豚肉茹で、
         アジソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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2017年9月11日(月)
体重65.5kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は元気になった孫達を家に送り届けました。

家に来てくれても楽しいですが、疲れます。
帰ってくれても嬉しい孫です。

夕方はジムへ。トレーニングで汗をながし、ストレッチして
ふぉ路に入りリフレッシュしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)ラーメン、卵

(昨日夕食)焼鳥、残り物、豚肉ソテー、千切りキャベツ、
      いなり寿司

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.3kg -1.2%
現在67.4kg 24.9%
あと4.9kg あと1.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
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163.0cm 69.5s

kei1645
女性 
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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.3s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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