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日記

2016年11月29日(火)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒くなりました。

通勤時のウオークにランを加えてます。
けっこう汗ばむので丁度良い感じです。

食事にも気をつけました。
でも今朝の体重変らず。あーあ。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         イワシ蒲焼、ソーセージ・ブロッコリー炒め

(昨日夕食)白米少、味噌汁、ミニフライ3個、キャベツ千切り、
      野菜炒め少

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2016年11月28日(月)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

やっと少し良くなった娘と孫と妻で近くの公園で
一杯遊びました。
砂だらけで大喜びでした。

昼食をみんなで食べて、娘の家に送迎。

帰りにジムによりマシントレーニング、ランを
しっかりやりましたが、お酒も飲んでしまい
効果はチャラでした。

(昨日朝食)鍋チャンポン麺残り

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)シシャモから揚げ、かつおたたき、牛肉焼き、
      キャベツ千切り、もち麦、マグロフレーク

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2016年11月27日(日)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

娘がやっと回復しました。
昨日から我が家へ。
夕食時には婿もきて賑やかに夕食を楽しみました。
食べ過ぎました。大反省です。

孫たちは大騒ぎ。楽しいけど疲れましたね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)弁当:サバ塩焼き、野菜煮物など、鍋残り

(昨日夕食)レバーペースト、パン、ソーセージ焼き、寄せ鍋、
      ちゃんぽん麺、もち麦、マグロフレーク

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2016年11月26日(土)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

機内誌で見つけたレバーペースト。
やっと昨日、東急百貨店東横店で買いました。

近所の美味しいパン屋さんでパン、赤ワインも買いました。

食べてみるとあまりの美味しさにビックリ。
みんな大喜びで食べました。

シュマンケルステューベというお店です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イシモチ煮、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         卵焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)レバーペースト、フランスパン、鍋、チャンポン麺

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2016年11月25日(金)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。

出勤時にまだコート着てなかったのに、いきなりダウンコート、
手袋して出勤しました。

昼休みもウオーキングどころではありませんでした。
その代わりに食事に注意し、禁酒でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、イシモチ煮つけ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         パプリカ竹輪炒め、牛肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め、たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 66.2s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

レモン
女性 
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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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