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日記

2017年12月12日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は3食とも注意して食事をゆっくり楽しみました。

ウオーキングもしっかり行い汗ばみました。
もちろんお酒は飲みません。

ダイエット中なので、これを普通にしないといけませんね。
意思の弱さを補いつつ進めたいです。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、サバ塩焼、
         豚肉竜田焼き

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、水菜お浸し、牛肉・玉ねぎ煮、
      卵焼き
         

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2017年12月11日(月)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急増した体重対策で昨日は食事を節制しました。

でもまだ少ししか減りません。
今週は頑張る必要ありです。

(昨日朝食)サラダ、サバ汁

(昨日昼食)サラダ、塩サバ、野菜汁、牛乳

(昨日夕食)小魚ナッツ、キムチ鍋、もち麦

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2017年12月10日(日)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も調子に乗って3食とも食べ過ぎました。

今朝の体重にビックリ。

深い反省でへこみました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、たまご、
      大根おろし・しらす。酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、トン汁、サラダ、サバ塩焼き

(昨日夕食)ソーセージ、キムチ鍋、にゅうめん

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2017年12月9日(土)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はボーナスを貰いました。

額は減ったとはいえ、貰えばやはり嬉しいですね。

会社帰りに妻と待ち合わせ、お寿司屋さんで食事を
しました。美味しく食べて飲んで楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         サケ、トリ肉竜田焼き

(昨日夕食)白子天ぷら、アナゴ焼き、握り寿司各種

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2017年12月8日(金)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は帰社しようとしたら突然のトラブル。

対応のメドが立たず急いでメーカー営業にヘルプコールし
本日対策打合せになりました。

やりきれず夜は妻と一緒にお酒を呑みました。

なんとか乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         豚肉茹で、ブリ照焼

(昨日夕食)ヤキトリ、チンジャオロース、サラダ、餃子

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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