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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年7月9日(日)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

暑い中、孫達を連れ出し電車の博物館へ。
館内は涼しくて、まあ語たちも元気で大はしゃぎです。

でも外に出て食事どころでは暑くて、騒いで大変でした。

楽しかったけどぐったり疲れました。

(昨日朝食)そーめん

(昨日昼食)豚ニンニクの芽炒め定食

(昨日夕食)玉ねぎ練り物、残り物各種、もち麦、ウニ瓶詰め

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2017年7月8日(土)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

接待

08:08

昨晩は珍しく接待を受けました。

高級なお店で懐石料理のコース。
美味しく、楽しくいただきました。

帰りには妻へのお土産を買って帰りました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         豚茹で、サケソテー

(昨日夕食)懐石料理コース

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2017年7月7日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。
今年の夏は心配ですね。

ついビールが進みます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、干し小エビ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、豚茹で、
         ブリソテー

(昨日夕食)トリから揚げ、野菜煮

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2017年7月6日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も蒸し暑かったです。

各地で大雨警報がでてました。お気をつけ下さい。
暑さであまりウオーキングできません。
ベンチでのんびりです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      小エビ素干し、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ゴーヤチャンプル、アジ南蛮

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、野菜・トウフ煮、
      残り物

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2017年7月5日(水)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は蒸し暑くて大変でした。
昼休みのウオーキングも最近は軽く済ませて
あとは講演のベンチで寛いでます。

暑い日はビール。
昨日も飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、素玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、干しえび、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         ピーマン・竹輪炒め、タコ煮つけ

(昨日夕食)トリから揚げ、アジ南蛮

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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