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日記

2018年4月21日(土)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

さわやかな天気です。
気持ちいい週末ですが、美味しいもの食べ過ぎたり
飲んでしまう誘惑もあります。

今週末はどうなることやら。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         カツオ煮、鶏肉蒸しザーサイ和え

(昨日夕食)おでん種焼き、フランスパン・ガーリック焼き、
      もち麦少し

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2018年4月20日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暖かくではなく、暑くなって来ました。
今日は夏日になりそうです。

こうなると食中毒が心配です。
弁当なのですが、会社に冷蔵庫がありレンジもあるので
助かります。

体調壊さないようにしないと。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         肉じゃが、イワシ蒲焼

(昨日夕食)カツオたたき、豚肉・野菜蒸し、残り物、
      もち麦、大根おろし・しらす・酢しょうが

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2018年4月19日(木)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早めに帰り、ついでに松蔭神社近くのおがわへ。
おでん種の人気店で大好きな味です。

たくさん買って夕食は焼いたおでんを頂きました。
とっても美味しかったです。食べ過ぎたけど。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、いんげん胡麻和え、
         イワシ蒲焼、肉じゃが

(昨日夕食)サラダ、スナップえんどう茹で、酢豚、
      おでん種焼き、冷麦

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2018年4月18日(水)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

機能の帰宅時は寒かったです。
会社ではかぜがはやっているので心配です。

帰宅後野菜を沢山食べて風呂でゆっくり温まりました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・しらす・チキン、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜煮浸し、鶏肉焼き、
         竹輪・ピーマン炒め

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、肉じゃが、イワシ蒲焼、
      納豆、卵

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2018年4月17日(火)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

会社員にとっては月曜日は一週間の開始。
嫌だなという子持ち、今週も頑張るかという気持ちですが
私は今週もダイエット頑張ろうという気分です。

昨日は順調に取組めました。まずまずのスタートかな。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ・サラダチキン、酢玉ねぎ、
      たまごスープ、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、イワシ煮、
         牛肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、もずく酢、ネギ焼き、
      鶏肉焼き、サバ煮

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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48歳 女性 
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だぶとも
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