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日記

2018年10月16日(火)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は野菜中心の料理をお話しながら美味しく食べました。

でも体重増加、がっかりです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         イカ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ・かにかま、
      モズク・キュウリ酢、大根・さつま揚げ煮、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

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2018年10月15日(月)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はAMにウォーキング、秋の気配を感じて
気持ちよかったです。

PMはジムでマシントレーニング、ランニングしました。

しかい大いに飲んで食べてチャラでした。

(昨日朝食)野菜スムージー、サラダ、かにかま、
      野菜スープ

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)ステーキ、焼きビーフン、イカ大根煮、
      雑穀米、マグロフレーク

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2018年10月14日(日)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は3時半に目覚めてしまいました。
前の晩は9時に寝たのでしょうがないですが。

起きだして活動開始しましたが、昼過ぎまで
なんかリズムが乱れました。
夕方ジムでトレーニングしスッキリです。

(昨日朝食)うどん・卵、野菜サラダ、かにかま

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)ステーキ、れんこんキンピラ、
      野菜焼きビーフン

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2018年10月13日(土)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今週ものんびり仕事を楽しみました。

週末はジム、買い物などで過ごす予定です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ブリ照り焼き、鶏肉茹で

(昨日夕食)昆布酢、厚揚げ豆腐・野菜煮、卵焼き、
      食パンなど

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2018年10月12日(金)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早めに帰れたので、ジムへ。

ゆっくりマッサージチェアで寛ぎました。
とても気持ちよかったです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         アジソテー、鶏肉煮

(昨日夕食)コンブ胡麻和え、刺身盛合せ、ナッツ、ラーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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