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日記

2017年3月19日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はゆっくり休めました。
のんびりして午後はジムでトレーニング。

お買い物して、お酒も飲んで楽しく過ごせました。

(昨日朝食)にゅうめん

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、サラダ、アジ焼、納豆、めかぶ

(昨日夕食)アジはんぺん、野菜炒め、牛肉焼、卵焼、雑穀米、
      納豆

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2017年3月18日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気でした。
気分よく仕事をこなしてましたが、夕方にトラブル発生。
対応でバタバタして遅くまで仕事。

疲れました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、巣玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ヒジキ、ホウレンソウ卵炒め、
         ブリソテー

(昨日夕食)おにぎり、しらあえ、厚揚げ、合鴨、そうめん

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2017年3月17日(金)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はとてもいい天気で気分良かったです。

でも仕事は特に何も無い谷間で、のーんびりした
気分ですごせました。

こういう時はたまには必要ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         人参シリシリ、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め、千切りキャベツ、
      ミニまぐろカツ2、ミニハムカツ1

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2017年3月16日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

お昼ね

08:33

昨日はとても寒かったです。
昼休みにウオーキングしようと外に出たら小雨も降っていて
中止にしました。

席に戻りお昼ねすることに。
ぐっすり寝れてとても気持ち良かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラ胡麻和え、
         野菜炒め、アジソテー

(昨日夕食)サワラしそ揚げ、カツオたたき、サケ・野菜ホイル
      焼き、にゅう麺

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2017年3月15日(水)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は久しぶりの雨でした。
昼休みのウオーキングもお休み。
気分的に停滞ぎみの一日でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ひじき、小松菜卵炒め、
         ブリ煮つけ

(昨日夕食)なると、蒸し鶏、アスパラ茹で、豚肉野菜炒め、
      ソーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.9kg -2.2%
現在64.8kg 23.9%
あと2.3kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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