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日記

2016年12月16日(金)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の忘年会でした。

料理は旨くなかったですが、飲み放題のメニューに
サントリーの白州、知多がありびっくり。

ハイボール、ロックで旨いウイスキーを堪能しました。
今朝は二日酔いです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         オムレツ、牛肉茹で

(昨日夕食)宴会コース:刺身、サラダ、寄せ鍋、など

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2016年12月15日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

だんだんと寒くなってきました。
通勤時のウオーキングに少しランを入れる工夫を始めてますが
休み時間のウオーキングは億劫になってます。

週末のジムで取り返すようにしたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカソテー、
         小松菜卵炒め、ミートボール

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、大根煮、豚生姜焼き

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2016年12月14日(水)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は帰りに久しぶりの立ち飲みやで軽く飲みました。

会社での嫌のことの憂さ晴らしです。

いい気分になりました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(昨日夕食)小皿料理:ツブ貝刺身、カキ酢、カレイ煮つけ、
           メヒカリ唐揚、すき焼き

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2016年12月13日(火)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は普通に仕事をして、ウオーキングして、
食事に注意してお酒も飲みませんでした。

夜は妻とTV鑑賞。一日、平和でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリーソテー、
         野菜炒め、イワシ蒲焼

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、ニラ・豚肉炒め

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2016年12月12日(月)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は天気も良くそんなに寒くなかったので
気になっていたところの大掃除をしました。

汗まみれになって午前中で終了。
すっきり綺麗になり、満足です。

夕方はジムへ。しっかりトレーニングとランニングをしました。
風呂に入ってポカポカ。
暑いのでダウンジャケットを腰に巻いてショッピング。

なんと途中でダウンを落としていることに気づき探しまくり
ましたが見当たらず。

ガックシへこみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、サバ煮

(昨日夕食)おでん、卵・野菜炒め、茹で豚・キムチ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.9kg -1.9%
現在65.8kg 24.2%
あと3.3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.3s

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えだまめ
49歳 女性 
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