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日記

2016年12月22日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日も暖かかったです。
お昼のウオーキングでは汗ばみました。

会社帰りにグイッと一杯。
調子の乗って家で食べ過ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜・コンニャク煮、
         野菜ビーフン、牛肉茹で

(昨日夕食)なると、蒸し鶏サラダ、塩豆、稲荷1個、
      海苔巻き1個、納豆卵ごはん

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2016年12月21日(水)
体重63.8kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

冬なのに昨日は暖かかったです。
お昼のウオーキングでは上着無しでOKでした。

会社も暖かくのんびりとすごしました。
平和な一日です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キノコ・ピーマンソテー、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(昨日夕食)なると、蒸し鶏、マカロニ・野菜サラダ、干し貝柱

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2016年12月20日(火)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は朝早く目覚めて、あと寝れずボーットして出社。
幸い仕事は忙しくなく、定常業務でまったりした時間を
過ごしました。

食事、運動、禁酒に取組めた一日です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ピーマン竹輪炒め、カジキ煮付け

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サバ塩焼き、大根おろし

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2016年12月19日(月)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は妻の友達達と一緒に、アメリカ音楽のコンサートへ
行って来ました。

感想は微妙で途中で飽きてきました。

帰りに二人で中華料理のお店へ。
美味しく食べました。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、卵

(昨日昼食)野菜スムージー、もち麦、白菜スープ、アジ蒸し、
      サラダ、大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)たたきキュウリ、サザエ長ネギ炒め、エビチリ、
      マーボ春雨、豆腐麺

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2016年12月18日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はララポートでショッピング。
いろいろ買いました。

午後はジムでしっかりトレーニングです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日昼食)もち麦、ミネストローネ、アジ蒸し、人参・大根
      おろし、しらす、酢生姜

(昨日夕食)ブリしゃぶ、きゅうりサバ和え、卵焼き、
      レバーペースト、フランスパン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 63.3s

30代前半 女性 
162.0cm 65.5s

四捨五入で還暦
女性 
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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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