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日記

2017年8月16日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一日雨

08:13

昨日も雨。
一時どしゃ降りで外に出れません。
遊びに来ている孫達の相手で室内で遊びました。

リフォームしたバスルームに入れて、ジェットバスに
大喜び。
プールではなくお風呂で遊ばせました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、カマス焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日夕食)さつま揚げ、タイ塩焼き、出汁まき卵、
      雑穀米、納豆、卵

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2017年8月15日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も雨模様。

前から気になってた庭のタイルが汚れまくってたところを、
掃除をすることに。
カッパ着込んでタオル巻いてスタート。

さすがケルヒャーの威力は凄いです。ものすごく綺麗になります。
大汗かいて昼の休憩はさんで午後までかかりました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、カマス焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、カマス焼き、大根おろし

(昨日夕食)サバ竜田揚げ、サバ塩焼き、豚汁、雑穀米

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2017年8月14日(月)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

遊びに来た孫たちをお庭にビニールプール作って
遊ばせました。

狭いプールですが孫たちは大喜びです。
ほのぼの幸せでした。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、タイ塩焼き、大根おろし、
      酢ショウガ

(昨日夕食)イカ焼き、イカ煮つけ、野菜炒め、雑穀米、
      大根おろし

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2017年8月13日(日)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

激増

15:32

昨日お昼は娘、孫たちと用賀で人気の京うどんの葵へ。
美味しくうどんを食べて、等々力渓谷を散策。

夜は息子に遅れてアメリカへ行く息子の嫁と会食。
テレビにもでた末広町の焼肉の生粋へ。
ものすごく美味しい焼肉を堪能しました。

その結果、今朝の体重は激増。
反省してます。

(昨日朝食)野菜ラーメン

(昨日昼食)すだちざるうどん

(昨日夕食)焼肉コース料理

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2017年8月12日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

せっかくの休みなのに、昨日は雨。
ジムもお休みで予定もなし。

庭の落ち葉はきと草むしりで午前中過ごし
午後はウオーキングで汗を流しました。

(昨日朝食)雑穀米、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、みそ汁、とまと、アジソテー、
      大根おろし、酢ショウガ

(昨日夕食)タコ・チクワ炒め、オムレツ、サバキュウリ和え

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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