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日記

2017年12月9日(土)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はボーナスを貰いました。

額は減ったとはいえ、貰えばやはり嬉しいですね。

会社帰りに妻と待ち合わせ、お寿司屋さんで食事を
しました。美味しく食べて飲んで楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         サケ、トリ肉竜田焼き

(昨日夕食)白子天ぷら、アナゴ焼き、握り寿司各種

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2017年12月8日(金)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は帰社しようとしたら突然のトラブル。

対応のメドが立たず急いでメーカー営業にヘルプコールし
本日対策打合せになりました。

やりきれず夜は妻と一緒にお酒を呑みました。

なんとか乗り切りたいですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         豚肉茹で、ブリ照焼

(昨日夕食)ヤキトリ、チンジャオロース、サラダ、餃子

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2017年12月7日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は今年一番の寒さ予報でした。

ダウンコートを着こんで出社。
でも電車は暖房効いてて返って暑かったです。
外ではまあまあでした。

なかなか着る服は難しいですね。
寒かったけどしっかりウオーキング、禁酒しました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アジ焼き、牛肉・鳥皮炒め

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、トリから1個

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2017年12月6日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は暖かかったです。

天気も良く、気持ちよくウオーキングを楽しめました。

食事も注意、禁酒も守れてよかったです。
続けられる時はがんばります。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         サンマ煮、牛肉ソテー

(昨日夕食)牛丼、味噌汁、サラダ、鶏肉焼き

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2017年12月5日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

先週末は、新配属の歓迎、結婚お祝いの歓迎会を部全体で
しました。会費ナシ、プレゼント付きと皆で精一杯
おもてなししましたが、朝会社で会ってもお礼の言葉も無し。

ウーン。二人とも若くは無い世代ですが、こんなものなのかと
ガッカリするやら、情けないやら。
他のメンバーと愚痴りあいました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日朝食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サンマ煮、
         鶏肉竜田焼き

(昨日夕食)サラダ、ツナ缶、おでん(大根、卵、厚揚げ豆腐)、
      牛乳、プロテイン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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