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日記

2016年12月27日(火)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

10月に検査でピロリ菌感染が見つかり、薬を1週間飲みました。
5週間後に再検査。
昨日、その結果を聞きに行きました。

結果は見事に除菌成功でした。
とても嬉しかったです。

夕方は里帰りしている娘、孫達と鍋を囲んで楽しく食事を
しました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)白米、味噌汁、ポテトサラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)寄せ鍋:魚介類、野菜、豆腐、中華麺 
      アジつまみ

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2016年12月26日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はジムでトレーニングをしっかりしましたが、
夕食時に残ってたクリスマス用の食材を全部食べ
大いに飲んでしまいました。

今朝はしっかりと体重増加です。
またまたやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、卵

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日夕食)おにぎり、ソーセージ、レバーペースト、
      フランスパン、小松菜・卵炒め

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2016年12月25日(日)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は午前中、散髪へ。
ララポート行こうとしましたが渋滞であきらめました。

午後、チャリでララポートへ。
凄い人出でビックリです。
買い物して、ジムへ。
しっかりトレーニングしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、卵

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日夕食)味噌鍋、ソーメン、塩豆

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2016年12月24日(土)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は娘の家に。
孫をつれて世田谷公園で一杯遊びました。
お昼は松陰神社近くのレストランでみんなで食事。

帰りに百貨店でクリスマス料理の買い物。
凄い人出でビックリでした。
待ちきれずに一足早くクリスマスをお祝いです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)サラダ、白米、チキントマトソース煮込み

(昨日夕食)ローストチキン、野菜炒め、レバーペースト、
      フランスパン

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2016年12月23日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は食事に周囲し、雨だったのでウオーキングは
できず。
偉酒も飲みませんでした。

しかし今朝の体重は増加!
ガックシです。

今日から3連休。
どうなるやら。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、ピーマン・
         ウインナー炒め、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、卵焼き1切れ、肉野菜炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 63.8s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 64.4s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 69.0s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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