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日記

2017年3月27日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。
一日雨がふり、活動量が少なかったです。

午後はジムに行ってマシントレーニング、ランニング、ストレッチ
しました。風呂に入ってのーんびり寛ぎました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、野菜汁、肉まん

(昨日夕食)おでん種、菜の花カラシ和え、ステーキ、雑穀米、
      納豆、メカブ

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2017年3月26日(日)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は孫たちを連れて、親子で楽しむイベントへ行きました。
私たちも一緒にお遊戯したり歌ったりとても楽しかったです。

家に帰ってグッタリ疲れました。

昨日朝食ー雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、大根おろし、しらす、酢生姜

昨日昼食ー白米多め、スープ、サラダ、豚玉ネギj炒め

昨日夕食ーおでんタネ焼き、豚ニラたまごとじ、にゅうめん

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2017年3月25日(土)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったデス。特に夕方はコート無かったので大変でした。

昨日朝食  雑穀米で味噌汁、サラダ、すタマネギ、大根おろし、シラス、スショウガ

昨日昼食  弁当ー雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サワラフライ、ブリ煮物

昨日夕食  白米多め、味噌汁、サラダ、野菜炒め、フライ

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2017年3月24日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

なかなか春らしくないですが、昼休みのウオーキングで
通った公園の桜の蕾はかなり膨らんできてます。

そろそろかなと期待が高まります。

会社は新しい年度の準備で忙しいですが、充実した
一年にしたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         レンコンきんぴら、サケ照焼

(昨日夕食)サワラフライ、サラダ、根菜煮物、しめ鯖、
      にゅう麺

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2017年3月23日(木)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

月、火、水の取組でようやく大幅増前に体重が戻りつつ
あります。

増えるのはスグ、戻るのは時間もかかるし大変。
頭では分かっていても、つい気持ちが先行してしまいます。

これからもこの繰り返しだと思いますが、ストレスためず
末永くダイエットしていきましょうかね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、根菜炊き合わせ、小松菜
         お浸し、ブリ煮付け

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、大根おろし、豚焼肉

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.3kg -2.3%
現在64.4kg 23.8%
あと1.9kg あと0.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 61.8s

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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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