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日記

2016年12月30日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は朝から大掃除です。

洗車、庭掃除、網戸、窓など。へとへとになりました。
午後はおせち料理用のお買いもの。

今年も終わりですね。


(昨日朝食)もち麦、野菜スープ、サラダ、人参・大根おろし、
      しらす、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、たまご、アジ蒸し

(昨日夕食)刺身盛合せ、豚生姜焼き、千切りキャベツ、
      野菜スムージー、もち麦、筋子

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2016年12月29日(木)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日で会社はおしまいです。

納会に備えてお昼は軽く済ませました。
皆と愉快に話して、楽しく飲んで食べました。

良い会社に入ってよかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)サラダ、春雨スープ

(納会)寿司

(夕食)すき焼き

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2016年12月28日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は社内ネットワークでトラブル発生。

対策でドタバタでした。
システムは普通に動いていれば問題ないですが、
トラぶれば大変です。

メーカ巻き込み大騒ぎです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、豚肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚肉生姜焼き

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2016年12月27日(火)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

10月に検査でピロリ菌感染が見つかり、薬を1週間飲みました。
5週間後に再検査。
昨日、その結果を聞きに行きました。

結果は見事に除菌成功でした。
とても嬉しかったです。

夕方は里帰りしている娘、孫達と鍋を囲んで楽しく食事を
しました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢しょうが

(昨日昼食)白米、味噌汁、ポテトサラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)寄せ鍋:魚介類、野菜、豆腐、中華麺 
      アジつまみ

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2016年12月26日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はジムでトレーニングをしっかりしましたが、
夕食時に残ってたクリスマス用の食材を全部食べ
大いに飲んでしまいました。

今朝はしっかりと体重増加です。
またまたやり直しです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、卵

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日夕食)おにぎり、ソーセージ、レバーペースト、
      フランスパン、小松菜・卵炒め

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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レモン
女性 
166.4cm 64.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.8s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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