このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年12月15日(金)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急激に気温が下がってきてます。
手袋に加えてネックウオーマーも着けての通勤です。

寒かったですが昼休みもコート着てウオーキングしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ焼き、
      大根おろし・シラス・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、赤水菜キンピラ、塩サケ、
         トリムネ肉付け焼き

(昨日夕食)じゃこ天、サバ・キュウリ和え、カツオたたき、
      牛肉豆腐、納豆、卵

コメント(0)

2017年12月14日(木)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

アメリカ留学中の息子夫婦に年末の贈り物を詰め合わせた
荷物を郵便局のEMSで送りました。

すごい便利な手段があるものですね。ビックリです。
妻と一緒にいろいろ買い揃えるのも楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         サバ塩焼き、豚ヒレパン粉焼き

(昨日夕食)赤水菜キンピラ、キノコ・野菜炒め、
      鳥ムネ肉つけ焼き

コメント(0)

2017年12月13日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。
ダウンコートに着替えて出勤しましたが、かえって暖房の効いた
電車内では暑くて大変でした。

寒い中、しっかりウオーキングもし食事、お酒に注意です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、鶏肉たれ焼き

(昨日夕食)雑穀米、モヤシスープ、サラダ・お浸し、納豆、
      豚ヒレ焼き、キムチ

コメント(0)

2017年12月12日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は3食とも注意して食事をゆっくり楽しみました。

ウオーキングもしっかり行い汗ばみました。
もちろんお酒は飲みません。

ダイエット中なので、これを普通にしないといけませんね。
意思の弱さを補いつつ進めたいです。

(昨日朝食)味噌汁、サラダ、サバ焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、サバ塩焼、
         豚肉竜田焼き

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、水菜お浸し、牛肉・玉ねぎ煮、
      卵焼き
         

コメント(0)

2017年12月11日(月)
体重66.5kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急増した体重対策で昨日は食事を節制しました。

でもまだ少ししか減りません。
今週は頑張る必要ありです。

(昨日朝食)サラダ、サバ汁

(昨日昼食)サラダ、塩サバ、野菜汁、牛乳

(昨日夕食)小魚ナッツ、キムチ鍋、もち麦

コメント(0)

  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70    
日記一覧
日記画像一覧

 


60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年11月  
           
16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

ニッキ
女性 
167.0cm 68.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.8s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 64.2s

一覧へ

 

えだまめ
50歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!