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ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

日記

2017年1月6日(金)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事はじめ。
快調、社長の年頭訓示でしっかり仕事をやろうと
新たな気持ちになりました。

色んな方々、取引先からの挨拶を受け責任の重さも
実感。

今年も、仕事にダイエットに、プラーベートに
ガンバります。
食事面では妻のサポートが必要なので、朝に感謝のお願いを
しました。

(昨日朝食)プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほうれん草お浸し、
         かに玉、牛肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、千切りキャベツ、野菜炒め、
      フライ小3個

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2017年1月5日(木)
体重64.6kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で年末年始休暇も終わりです。

ショッピングに行って、午後は久しぶりのジムへ。

マシン、ランで汗を流し風呂でのんびり寛ぎました。
今日から仕事。がんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、納豆、卵、豚生姜焼少し

(昨日夕食)ささかま1切れ、ぶりシャブ鍋、かに玉、
      もち麦、辛子明太子

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2017年1月4日(水)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

年末からの飲み過ぎ、食べ過ぎで昨日は調子悪かったです。

お昼はプロテインにして節制しました。
今日は少し良いです。

ジムが始まるので行ってきます。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、酢玉ねぎ、大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)プロテイン、牛乳

(間食)  野菜スムージー

(昨日夕食)もち麦、吸い物、サラダ、酢玉ねぎ、豚生姜焼き、
      たまご

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2017年1月3日(火)
体重65.4kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は娘の主人が仕事なので、娘、孫2人と妻とで
東京タワーに遊びにいきました。

増上寺で初詣。屋台で孫にチョコバナナを買ってあげ、
大喜びで食べてました。

今年もファミリーで大いに楽しく過ごしたいです。

(昨日朝食)もち麦、吸い物、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)パン、スープ、スパゲティ

(昨日夕食)おせち料理、カニ

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2017年1月2日(月)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

元旦は息子夫婦がきて、皆で初詣に行きました。

お昼からおせち料理を囲み皆で楽しく、美味しく食べました。

2割3分の獺祭も堪能しました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)おせち料理、カニ

(昨日夕食)もち麦、お雑煮お汁のみ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5kg -1.9%
現在65.7kg 24.2%
あと3.2kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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