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日記

2017年11月23日(木)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早めに会社を出て孫たちを迎えに。
我が家でお泊りで、色々遊びましたが生意気盛りで
疲れ果てました。

じいじも大変です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜おひたし、アジ焼、
         蒸し鶏

(昨日夕食)寄せ鍋、雑穀米

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2017年11月22日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

最近、TVショップで気になってた調理器のカラーラを
購入し昨日届きました。

早速、鳥の唐揚を作ってみたら結構美味しかったです。
油を使わないのでダイエットにいいかもです。

でも食べ過ぎたら一緒なので気をつけます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ。小松菜胡麻和え、
         サンマソテー、豚・パプリカ炒め

(昨日夕食)サラダ、湯豆腐、とり唐揚、じゃこ天、
      雑穀米、名等、たまご

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2017年11月21日(火)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒かったです。

手袋もして出社しました。
ウオーキング時にも上着は欠かせません。

帰宅時はさらに冷えてました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         イワシ蒲焼、鶏肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      豚肉・玉ねぎ、パプリカ炒め

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2017年11月20日(月)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も予定はなくのんびりしました。

妻とお買物。サイクリング。
ウクレレの練習して、
ジムでゆっくりジャグジーを楽しみました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、けんちん汁、サラダ、野菜炒め、サバ煮

(間食)みかん、チョコレート

(昨日夕食)にしん焼き、刺身、寄せ鍋、もち麦

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2017年11月19日(日)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は予定もなくのんびり休みました。

午前はウオーキングで晩秋の景色も楽しめました。
夕方はジムへ。トレーニングで汗を流し、
ジャグジーで寛ぎました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼、大根おろし、
      サケフレーク、酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、吸い物、ワサビ菜ナムル、納豆、目玉焼き

(昨日夕食)けんちん汁、シイタケ・高野豆腐、鶏肉焼、
      雑穀米、キムチ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

だぶとも
女性 
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kei1645
女性 
165.5cm 65.7s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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