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日記

2017年11月5日(日)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も妻と一緒にララポートへ。

気になってたものを色々買いました。

買物続行の妻と別れて早めに家に帰り、夕方はジムへ。
しっかりトレーニングしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)残り物、寄せ鍋、ちゃんぽん麺

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2017年11月4日(土)
体重65.5kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

2度の台風で大量の落ち葉が散乱してました。

天気だった昨日、やっと掃除してスッキリしましたが
風が吹くたびに次々落ち葉が。
この時期は大変です。

午後はララポートへお買い物でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日昼食)もち麦、野菜汁、サラダ、大根おろし、しらす、
      酢ショウガ

(昨日夕食)トリ白菜・鍋、餃子、エビ焼、チャンポン麺

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2017年11月3日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もいい天気でした。

天気がいいと気分も良いです。
ウオーキングで汗ばみ、仕事もはかどりました。

週末と言う事でお酒も楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ煮、
      目玉焼き、大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、サバ煮つけ、
         牛肉・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)ちくわ、しゃぶしゃぶ鍋、蒸し鶏、
      ソーメンチャンプル

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2017年11月2日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も天気は良かったです。

気分も快晴でした。

仕事もはかどり、ダイエットも順調に取組めました。
明日からの3連休、出来るだけ注意して楽しみます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、
         豚・根菜炒め、ブリ煮付け

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け、トリから1個

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2017年11月1日(水)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は良い天気でした。

気分も良く、仕事もしっかりやってウオーキングもいっぱい
出来ました。

平穏な一日をおくれました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー・パプリカ
         胡麻和え、豚肉茹で、ブリ煮付け

(昨日夕食)牛丼、みっしる、サラダ、白菜浅漬け、トリから1個

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.2s

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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
30代前半 女性 
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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