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日記

2017年1月18日(水)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は寒いですがとても良い天気でした。
寒い中のウオーキングも気分がシャキッとして
気持ちいいです。

夕食のご飯がやや多かったかな。
さらに継続していきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イワシ煮、
      人参・大根おろし、ちりめんじゃこ、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
      人参シリシリ、牛肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、キャベツ千切り、野菜炒め
      一口カツ1個、ミニハムフライ1個、カキフライ1個


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2017年1月17日(火)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はダイエットルールも守れて、一日しっかり
取組めました。

寒かったですがウオーキングも早足でしっかりしました。

この調子ですが、続けることができるかな。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブロッコリー卵炒め、豚肉茹で

(間食)  ヨーグルト

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、豚生姜焼き、卵
      野菜スムージー

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2017年1月16日(月)
体重64.2kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は晴れでしたが凄く寒かったです。

朝早く娘・孫達を送り届け、家の不要物の整理とリサイクルショップへ売却。午後は食料品のお買物、ジムでマシントレーニング、
ランニングで汗を流しお風呂で寛ぎました。

ビール飲みたくなりましたが、ノンアルで代替。
なかなか美味しくてお酒はナシですごしました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)野菜サラダ、アジ焼き、野菜汁、ハヤシライス

(昨日夕食)野菜スムージー、雑穀米少し、寄せ鍋残り、
      インゲン胡麻和え、イワシ煮つけ

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2017年1月15日(日)
体重64.3kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は天気良かったけど寒い一日でした。

孫たちが帰省しているので、公園へ。
凧揚げして遊びました。

午後は冷えてきたので家の中で遊びます。
夕食は鍋にして皆で美味しく食べました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ煮、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)雑穀米、野菜汁、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)寄せ鍋:野菜、きのこ、豆腐、豚肉、ぎょうざ
          チャンポン麺

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2017年1月14日(土)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は前の会社の仲間が来社しました。

近況を色々と話して、なかなか楽しかったです。
改めて大きな会社は凄いなと思い、卒業した会社に感謝の
気持ちになりました。

しかし今の会社も良い会社です。
これから長い間頑張って貢献しようと思いました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢生姜

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、水菜お浸し、ほうれん草
         卵炒め、牛肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、卵焼き1切れ、豚肉焼き

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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みこ
40代後半 女性 
165.0cm 65.8s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 66.2s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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