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日記

2017年12月3日(日)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はすごくいい天気でした。

農家の野菜売り場で畑からの取り立て野菜を購入。
赤いホウレンソウなど沢山買いました。

さっそくお浸しにして食べました。
しっかりした味でとても美味しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、目玉焼き、
      大根おろし・サケフレーク・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、ホウレンソウお浸し、
      納豆

(昨日夕食)残り物、キムチ鍋

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2017年12月2日(土)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社の新人歓迎、結婚した部下のお祝い、病気の治療
社員の激励を兼ねての宴会でした。

銀座の和食のお店で美味しい料理を楽しみ、大いに盛り上がって
楽しい時を過ごしました。
食事は控えて食べましたが、お酒は大いに飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、鶏肉ソテー、
       人参・ピーマン・じゃこ天炒め、さんまパン粉焼き

(昨日夕食)茶碗蒸し、サラダ、牛肉焼、カレイから揚げ など

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2017年12月1日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は予定、差し迫った課題も無く今後のスケジュール
調整などをこなしてのんびり仕事できました。

たまにはこのような日も大切ですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、ししゃも焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サンマ煮、鶏肉ソテー

(昨日夕食)サラダ、モヤシ炒め・卵餡かけ、鶏肉竜田焼き
  
(間食)ラミーチョコレート

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2017年11月30日(木)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は快晴で気温も暖かく最高でした。

太陽の光を一杯浴びて、昼休みに公園をウオーキングするのは
とても気持ちが良かったです。

食事、運動、禁酒を守れた一日でした。
でも夕食はお腹が減ってご飯は多めです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、目玉焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、切干大根、サバ塩焼き、
         鶏肉ソテー

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、根菜ソテー、牛肉・玉ねぎ煮

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2017年11月29日(水)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後は会社の幹部会議でした。

発表者の発表時間は軒並み超過。
とっても長い会議で疲れました。
これは会社の大きな悪い課題ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サバ塩焼き、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、サバ竜田焼、
         鶏肉ソテー

(昨日夕食)親子丼、味噌汁、サラダ、鶏から

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
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