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日記

2017年9月18日(月)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は朝食食べてたのに昼前にお腹が空いて
お握りを食べました。

夕食時にはらーめん。
一挙に増加した体重見て反省してます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、
      サケフレーク、巣しょうが

(間食)  お握り

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、焼きサケ

(昨日夕食)チゲ鍋、ラーメン
   

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2017年9月17日(日)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は台風が来る前に、庭の落ち葉掃き掃除と
草むしりで汗を流しました。

疲れ果てましたがスッキリきれいに。
お昼寝して夕方ジムへ。

夕食時にお酒を飲み過ぎました。

(昨日朝食)ざるそば

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、めかぶ

(昨日夕食)チゲ鍋、そーめんちゃんぷる

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2017年9月16日(土)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は懇意のメーカー営業と会食。

美味しい料理で楽しく過ごしました。
でも彼が会社から早期退職の話が出ていると
悩みを話だして一気にお酒のピッチがあがり
飲み過ぎました。

私の辛かった転職を思い出し他人事では
ありませんでした。
なんとか力になりたいものです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、サケフレーク、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         ギョウザ、サンマソテー

(昨日夕食)刺身、西京焼き、角煮、てんぷら等

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2017年9月15日(金)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一昨日は高校からの仲間と会食。
昨日は飲み過ぎのせいか体調がいまひとつ。

食事に注意して、ウオーキングし、禁酒でリハビリの
一日でした。
お陰で今朝は眠いですが爽快です。

しかし今晩もメーカー接待で宴会。
まあ楽しく過ごしたいと思います。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ナス煮、豚肉ソテー、
         イカ煮付け

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、サンマソテー、卵焼き

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2017年9月14日(木)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は高校からの一番仲の良い仲間と会食でした。

美味しい料理を楽しみ、大いに語って最高の時間でした。
同じ世代で似たような悩みも共感でき良かったです。

これからの人生、まずは健康。
ダイエット継続して続けていきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         根菜・鯨煮、ブリソテー

(昨晩夕食)前菜盛合せ、サラダ、牛肉煮込み、豚肉ロースト、
      パン、ソーセージ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
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kei1645
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えだまめ
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