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日記

2017年11月15日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は朝から冷たい雨が降ってました。

こういう日は気分が滅入ります。
仕事も少し大変でした。

(昨日朝食)お握り、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         人参シリシリ、鶏肉茹で

(昨日夕食)ジャコ天、牛肉鍋、もち麦、納豆、たまご

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2017年11月14日(火)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週末で急増した原因を考えると、食事の食べすぎです。
外食では美味しいものに手が出て気が緩み、その緩みが
週末は持続してました。

まあこれからも長く続くダイエット取組みです。
失敗繰り返しながらやっていきましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、切干大根、鶏肉茹で、
         イワシ蒲焼

(昨日夕食)サラダ、サラダチキン、おでん(大根、卵、がんも)

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2017年11月13日(月)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は食事に注意しました。

昨日も娘宅へ子守に。妻と娘はショッピングで外食。
私は子守で娘婿は病気で寝てます。

お昼は娘がキーマカレー作ってくれてましたが、私は
ダイエットメニュー。
夜もご飯ナシで頑張りました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、サラダチキン、お握り1個

(昨日夕食)キムチ鍋

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2017年11月12日(日)
体重66.9kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は娘の家に子守へ。

いろいろ遊んであげて、娘用事のフォローでした。

お昼は取り寄せた材料で娘が長崎チャンポンを作ってくれて
娘夫婦、孫達と美味しく食べました。
沢山の量でしたのでつい食べ過ぎました。
夜の鍋で食べすぎです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、イワシ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)長崎チャンポン

(昨日夕食)キムチ鍋、もち麦、たまご

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2017年11月11日(土)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社帰りに武蔵小山の清水湯へ。
銭湯なのに2種類の温泉が湧いてて、昔から通ってる
お気に入りです。

ゆったりと過ごし寛ぎました。
風呂上がりに立ち飲みの有名な店で、さくっと飲み
気分よくすごせました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         ピーマン・竹輪炒め、イワシかば焼き

(昨日夕食)酢カキ、もろきゅうー、レバーから揚げ、
      残り物いろいろ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.0s

ドノバン
47歳 女性 
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だぶとも
女性 
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えだまめ
49歳 女性 
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10代後半 女性 
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