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日記

2018年9月27日(木)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も雨です。
やはり雨だと気分がパットしません。

テキパキと仕事をこなし、昼休みはお昼寝で
気持ちよく過ごしました。

食事、禁酒、通勤時のウォーキングで真面目に取組みました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、キムチスープ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、野菜炒め、アジソテー、
         鶏ムネ肉茹で

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サンマ焼き、
      大根おろし、白菜浅漬け

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2018年9月26日(水)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日昼はどしゃ降りでした。

会社だったので外には出ず、中でのんびり。

ダイエットにも、週始めで真面目に取り組みました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、キムチスープ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラ牛蒡、
         アジソテー、肉・野菜炒め

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サンマ焼き、大根おろし、
      白菜浅漬け

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2018年9月25日(火)
体重67.4kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

未記入

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

未記入

日記をつけていると、体重増加の前日は確かに食べ過ぎて
いることが良く分かります。

それを気付かせるのも大きな効果ですね。

反省し今週やり直しです。

(昨日朝食)サラダ、たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)イカ唐揚、マーボナス、サラダ、納豆、
      豚キムチ鍋、雑穀米

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2018年9月24日(月)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日もウォーキングで汗を流し、スポーツサイクルを
丁寧に掃除しました。

夕方はジムへ、トレーニング、ランニングで心地よい
時間をすごしました。

夕食時には美味しくお酒を飲んで結局マイナス効果でした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ 

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、ニラたま、サバ味噌

(昨日夕食)野菜炒め、刺身盛り合わせ、にゅう麺、ナッツ 

 

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2018年9月23日(日)
体重66.7kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

やっと猛暑もおさまり、久しぶりにウオーキング
を楽しみました。

午後はジムでトレーニングで汗を流し風呂で寛ぎました。
いっぱい運動した日でしたがお酒も飲んでチャラでした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、蒸し鶏

(昨日夕食)さつま揚げ、カツオたたき、チンジャオロース、
      ザルラーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.3%
現在66.8kg 24.8%
あと4.3kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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