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日記

2018年7月13日(金)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は平日だけどお酒を飲みました。

でもご飯類はぐっとガマンです。

(昨日朝食)オクラ酢、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、サケ塩焼き、
         鳥肉ソテー

(昨日夕食)オクラ酢、トマト、焼きなす、キャベツ煮浸し、
      冷奴、カツオ刺身

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2018年7月12日(木)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

生活を再度見直してます。

日記を読み返しても、やはり夕方が食べ過ぎてます。

お酒飲みながらのツマミなどが一つの要因。

もとのペースに戻す取組み開始です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢しょうが、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、いんげん胡麻和え、
         ワラサ煮、鳥肉焼き

(昨日夕食)サラダ、もずく、オクラ酢、雑穀米、味噌汁、
      サンマ焼き、大根おろし

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2018年7月11日(水)
体重67.4kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

急激に増加した状態改善を開始しました。

無理のない範囲なのですが、地道に継続していかないと。

暑い日が続くので大変です。

(昨日朝食)野菜ジュース、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、アスパラソテー、
         ワラサ煮つけ、豚・玉ねぎ炒め

(昨日夕食)サラダ、もち麦、野菜スープ、ゴーヤチャンプル

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2018年7月10日(火)
体重67.9kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

取組が低調で増加傾向です。

また日記記入も停滞してます。

今朝は大いに反省しました。改善していきます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし・サケフレーク

(昨日昼食)もち麦、スープ、サラダ、大根おろし・酢しょうが

(昨日夕食)鳥皮焼き、枝豆・コーン揚げ、冷奴、豚玉ねぎ炒め、
      サンドイッチ1切れ

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2018年7月9日(月)
体重67.6kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から孫達が久しぶりに帰省。

早速お庭にプールで水溜めて大はしゃぎでした。

孫と一緒だとつい食べ過ぎます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし・しらす・
      酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、スープ、サラダ、残り物

(昨日夕食)トリから揚げ、レバ煮ラ、おかずコッペパン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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