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日記

2018年12月30日(日)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日は寒かったですが快晴でした。

娘、孫たちと江の島へロマンスカーで。
1日パスポート使っていろいろ観光しとても楽しかったです。

タコ煎餅な食べ、お昼は有名なお店で富士山見ながらしらすを
食べました。驚きの旨さでした。

(昨日朝食)サラダ、大根おろし・しらす・酢ショウガ、
      味噌汁

(昨日昼食)生シラス・釜揚げシラス丼、味噌汁、
      ワカメシラス酢の物

(昨日夕食)セロリ・牛肉炒め、焼き鳥、サラダ、雑穀米

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2018年12月29日(土)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日より冬休み。心躍ります。

孫達も帰省して大賑わい。

近場の温泉施設で温泉、遊具で孫達も大喜び。
風呂上がりに食事処で飲んだビールは美味しかったな。

(昨日朝食)サラダ、カニカマ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ、味噌汁

(昨日昼食)長崎チャンポン

(昨日夕食)サラダ、つまみ、餃子、もち麦

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2018年12月28日(金)
体重65.8kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日で仕事終わりです。

夕方に妻と待ち合わせ、評判のそば屋へ行きました。
美味しいつまみでゆっくり飲んで今年を振り返り
美味しい蕎麦を堪能しました。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)もち麦、サラダ、昆布大豆煮、サケ塩焼き、
      とりから揚げ

(昨日夕食)かつおタタキ、炙りしめ鯖、白子ポン酢、
      天ぷら盛り合わせ、ざるそば

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2018年12月27日(木)
体重65.9kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も平常に終わり、のんびりした気分で
一日過ごせました。

今年もあと少し。

来年もダイエットは継続です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにかま、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、カリフラワーコンブ和え、
         サケ塩焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)サラダ、コンブ大豆煮、厚揚げ豆腐・野菜鍋、
      とり唐揚げ

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2018年12月26日(水)
体重65.5kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大阪出張、クリスマス週末で乱れた食生活を
大反省です。

昨日はようやく正常に生活出来ました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、カニカマ、
      みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、芽キャベツ胡麻和え、
         サバ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米多め、みそ汁、サラダ、カリフラワー茹で、
      ステーキ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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