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日記

2017年5月5日(金)
体重66.0kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

激太り

08:13

昨晩は娘婿遊びに来て大いに食べて飲みました。

大いに太ってガックシ。

今日も外食予定なのできをつけないと。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)サラダそうめん

(昨日夕食)おでん種、肉野菜蒸し、etc
      もち麦、納豆、卵

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2017年5月4日(木)
体重64.9kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はいい天気。
孫たちをつれて三保のねんじゅざか公園へ。

釣りしたり、プレイランドで遊んで大いに楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、        しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参しりしり、おでん種、
         サバ味噌に

(昨日夕食)クリームシチュー、おでん種、etc

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2017年5月3日(水)
体重65.2kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日からGW。
娘、孫たちが遊びに来て大騒ぎです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレンソウお浸し、
         人参シリシリ、ブリ焼

(昨日夕食)おでん種、etc

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2017年5月2日(火)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は、食事、運動、禁酒に気をつけた火でした。

しかし体重は微減。
すこしがっかり。

帰宅後、妻と些細なことで言い争ったこともがっかり。

また今日からやり直そう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         玉ねぎ・牛炒め、ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、ミニハムかつ、野菜炒め

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2017年5月1日(月)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

金曜夜から大いに食べてしまった週末でした。

体重も増加したまま。
GWを控えてこれではいけません。

今日は抑えてすごします。

(昨日朝食)竹の子ご飯、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、納豆

(昨日夕食)ベーコン、ローストビーフ、きんめ煮つけ、
      竹の子煮、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.8kg -2.1%
現在64.9kg 24.0%
あと2.4kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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