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日記

2018年2月9日(金)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒い日が続きますが良い天気です。

しっかりウオーキングして食事にも注意できてます。

3連休で壊れないようにしたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・きのこ・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         イワシ煮つけ、鳥肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ・野菜ホイル焼き、
      イカ大根煮、納豆

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2018年2月8日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

再度、悪化していた生活習慣を自覚し改善してます。

少しずつですが減ってもきました。
挫けないよう、壊れないようつづけていきたいですね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご・しらす蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、人参シリシリ、サバ焼き、
         鳥肉ソテー

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、山芋・キムチグラタン、
      イワシ煮つけ

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2018年2月7日(水)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

増加した体重を戻すのは大変ですね。

増えたり減ったりで、一喜一憂するのは
まあ私らしい部分でもあります。

今日はいい天気。気分もスッキリで仕事がんばります。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほーれんそうソテー、
         サバ焼き、鶏肉あぶり焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜・キノコ・卵炒め、
      豆腐・サバアヒージョ

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2018年2月6日(火)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週末からの暴飲暴食を振り返り、つくづく生活習慣のペースを
維持することの難しさと、私の気のダル身を痛感してます。

昨日は、食事、運動、禁酒を守り楽しく仕事ができました。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほうれんそうお浸し、
         サバ塩焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、野菜・きのこ・カキ炒め、
      アジ焼き、納豆

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2018年2月5日(月)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大阪出張、節分お祝いなど週末に多いに飲んで
食べました。

楽しく過ごせたのは良かったのですが、体重は大幅増加です。

今週は節制しないといけません。

(昨日朝食)もち麦、野菜汁、サラダ、たまご蒸し

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根・練り物煮、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日夕食)刺身:カンパチ・しめ鯖、山芋短冊、
      サバアヒージョ、豆腐グラタン、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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