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日記

2017年2月6日(月)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕方ジムにいってしっかりトレーニングしました。

でもおなかが空いて、一杯食べて飲みました。
今週は気をつけましょう。

(昨日朝食)もち麦、吸い物、サラダ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、サラダ、ニシン焼き、キャベツ・鶏旨煮

(昨日夕食)野菜スムージー、おでん残り、牛肉茹で、サケ照焼、
      もち麦、納豆、卵

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2017年2月5日(日)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は取り寄せた佐賀牛のすき焼きを食べました。

びっくりする旨さでした。3歳、1歳の孫にはもったいないですが
大喜びで食べて、みんなで楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、トマト、酢玉ねぎ、さつま揚げ

(昨日昼食)もち麦、吸い物、サラダ、キャベツ・鶏旨煮

(昨日夕食)すき焼き、もち麦、納豆、卵

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2017年2月4日(土)
体重64.1kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日から娘たちが来訪してます。

鬼のお面をかぶって、にぎやかに豆まきをしました。
夕食は恵方巻きとおでん。
とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、いんげん胡麻和え、
         オムレツ、イワシ蒲焼

(昨日夕食)おでん、海鮮恵方巻き1/2

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2017年2月3日(金)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も寒かったです。
仕事も大変でした。

三時くらいにお腹が空いてたまりませんでした。
近くのコンビニで迷った末に竹輪を買って、2本食べて
しのぎました。
旨かったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         キノコ・人参ソテー、イワシ蒲焼

(間食)  竹輪2本

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、大根煮、サバ塩焼き、大根おろし
    

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2017年2月2日(木)
体重64.1kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒いですがいい天気が続きます。

例年のように、数日前から花粉症の兆しが出てきました。
昨年の残りの薬を飲んでますが、週末は病院に行けねば。

ここ数日はダイエットルール守って真面目にやってます。

ダイエット意識する必要の無い人が、とても羨ましいです。
しかし、私にはダイエットは健康で生きるために必須。

今日もがんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ピーマン・人参・卵炒め、タイ・カジキ煮

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、温奴、豚肉ソテー

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.4kg -1.6%
現在66.3kg 24.5%
あと3.8kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆみな
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だぶとも
女性 
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