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日記

2017年9月2日(土)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日から娘と孫たちが来てます。

早めに帰り孫たちと公園でセミを取ったり
ブランコなどで遊びました。
一週間の仕事の疲れも取れてスッキリです。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、アジ焼、酢玉ねぎ、
      大根おろし、しらす、酢ショウガ

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜おひたし、
         豚肉茹で、ブリソテー

(昨日夕食)豚肉ロースト、ソーメンチャンプル

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2017年9月1日(金)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

夏の疲れか、昨日も睡眠不足でぐったりとして起床しました。

仕事は困難な他社折衝があり、ヘトヘトに。
なんとかメドをつけれそうです。

一日良く頑張りました。

(昨日朝食)サラダ、プロテイン、牛乳

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、アジソテー、
         トリ肉ロースト

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、肉野菜煮、
      納豆、メカブ

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2017年8月31日(木)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は良く眠れなかったせいもあり体調が悪かったです。
おまけに腰も痛く早めに帰りました。

ジムに行って腰のストレッチ、グリッドで腰を伸ばしたりして
スッキリしました。
以前はよくぎっくり腰になってたのですが、ジムのストレッチ、
グリッドのお陰でずいぶん改善してます。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ゴーヤ炒め、豚肉茹で、
         ブリソテー

(昨日夕食)モヤシ炒め、鳥肉ロースト、トマトマリネ、
      冷や麦

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2017年8月30日(水)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

長多忙

08:07

昨日は打合せ、来客、検討会、報告などビッシリ仕事。
バッサバッサ片付けてケリをつけました。

グッタリ疲れましたが精神的には楽です。

こんな私でも少しでも役に立つことが遣り甲斐です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ヒジキ・菜の花ナムル、
         ピーマン・竹輪炒め、サケソテー

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、メカブ、
      モヤシ炒め

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2017年8月29日(火)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は仕事も大変でした。

もちろんダイエットも大変です。

のんびりかまえてユックリ取組んでいきましょう。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、サンマ煮つけ

(昨日夕食)白米、味噌汁、焼き野菜トマトソース煮、ネギ和え、
      たまご

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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